więcej niż

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi exit87 z miasteczka Szczecin / Olsztyn. Mam przejechane 11745.60 kilometrów w tym 5.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(21)

Moje rowery

Cube Agree 2009 2234 km

Victus Mefisto 203 km

Kellys Definite 2010 9308 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Kwiecień, 2016

Dystans całkowity:	b.d.
Czas w ruchu:	04:15
Średnia prędkość:	-
Suma podjazdów:	376 m
Suma kalorii:	2661 kcal
Liczba aktywności:	6
Średnio na aktywność:	0.00 km i 0h 42m
Więcej statystyk

Czas 00:53
Temperatura 12.0°C
Kalorie 682kcal
Podjazdy 84m
Aktywność Bieganie

bieganie #18 - sobotnie popołudnie

Sobota, 30 kwietnia 2016 · dodano: 02.05.2016 | Komentarze 0

10.00 km
53:06 min
sr. tempo 5:18/km

Plan na dzis: 3km - rozbieganie + stretching 5 minut + 3x1km/1km szybkie odcinki po ok 4:25-4:30km, przerwa 1km nie dłużej niż 6 minuty.

zakres tempa: 5:31/km , 5:47/km , 5:31/km
4:25/km ; 5:42/km ; 4:30/km ; 5:46/km ; 4:20/km ; 5:41/km ; 5:46/km

Po parku, slonecznie i cieplo. Na krotko.

PODSUMOWANIE:
BIEGANIE KWIECIEŃ 2016: 47.60 KM

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:27
Temperatura 10.0°C
Kalorie 316kcal
Podjazdy 43m
Aktywność Bieganie

bieganie #17 - słoneczny wtorek

Wtorek, 26 kwietnia 2016 · dodano: 29.04.2016 | Komentarze 0

Slonecznie wtorkowym wieczorem. Dwa okrazenia po parku. Po bieganiu wymienilem w koncu baterie od pulsaka ;) Efekty nastepnym razem.

27:04 min
4.57 km + (0.75km)
sr. tempo 5:55/km

rozklad tempa: 5:15/km , 4:59/km , 4:58/km

Kategoria Polska, bieganie

Czas 00:33
Kalorie 386kcal
Aktywność Bieganie

bieganie #16 - kolejny wtorek wieczorem

Wtorek, 12 kwietnia 2016 · dodano: 29.04.2016 | Komentarze 0

Wtorek jak co wtorek. Dwa okrazenia po parku.

33:23 min
sr. tempo 6:13/km
5.36 km

tempa okrazen: 6:06/km , 7:05/km , 6:42/km , 6:02/km , 5:26/km , 5:37/km

Kategoria Polska, bieganie

Czas 00:38
Temperatura 18.0°C
Kalorie 400kcal
Aktywność Bieganie

bieganie #15 - rozbieganie po zawodach

Wtorek, 5 kwietnia 2016 · dodano: 06.04.2016 | Komentarze 0

Wieczorem lekkie rozbieganie po niedzielnym biegu. Dwa okrazenia po parku.

5.91 km

37:58 min

zakres tempa: 7:31/km , 6:26/km , 6:19/km , 6:09/km , 5:57/km , 6:07/km

sr. tempo 6:25/km

Bardzo cieplo, bieg na krotko. Bateria w Garminie rozladowala sie, czas na ponowne ladowanie.

Kategoria Polska, bieganie

Czas 01:01
Temperatura 15.0°C
Kalorie 877kcal
Podjazdy 170m
Aktywność Bieganie

bieganie #14 - I Mazurski Bieg na Kulce

Niedziela, 3 kwietnia 2016 · dodano: 04.04.2016 | Komentarze 0

W niedzielę 03.04.2016r. na terenach Ośrodka Wypoczynkowego Kulka koło Szczytna odbył się I Mazurski Bieg na Kulce. Na starcie stanęło ponad 250 zawodników. Bieg odbył się wokół jeziora Łęsk. Były to moje pierwsze zawody w tym roku, a zarazem dobry trening na przyszłe starty.

Rano porcja owsianki, ostatnie pakowanie rzeczy i spokojnie wyjeżdżamy z Olsztyna. Po godzinie meldujemy się na miejscu. Odbieramy pakiety startowe. Do startu pozostało jeszcze sporo czasu, wiec spacerujemy po ośrodku, rozmawiamy ze znajomymi. Słońce świeci i temperatura robi się przyjemna. Przebieramy się i spokojnie zaczynamy rozgrzewkę. Pamiątkowe zdjęcia i można ustawić się na starcie. Oprócz nas pojawiło się ponad 250 zawodników i zawodniczek z całej Polski. Tak wyszło, ze stajemy w pierwszym rzędzie :)

3,2,1 start... przez pierwsze 100 metrów jestem w TOP10 :D Dalej już biegnę swoim tempem. Przyjąłem tempo 5:00/km, bez zbędnego szarpania, aby całość równo przebiec i złamać czas 1 godziny. Większość trasy prowadziła leśnymi ścieżkami o nawierzchni naturalnej. Tylko jeden odcinek o długości ok. 1-1,5km był asfaltowy. Ogólnie trasa zróżnicowana, malownicza, ale dosyć wymagająca, z dwoma krótkimi sztywnymi podbiegami na początku i pod koniec dystansu. Biegło mi się bardzo dobrze, obyło się bez większych kryzysów. Na koniec okazało się, że trasa liczy nieco więcej niż zakładane 12 km, przez co nie udało się złamać jednej godziny. Za to średnie tempo wyszło całkiem przyzwoite. W końcówce starczyło jeszcze sił na finisz i wyprzedzenie kilku zawodników. Standardowo po biegu przyszedł czas na relaks i odpoczynek. Po obiedzie i losowaniu nagród wracamy do domu.

Podsumowując: pogoda, piękne tereny i wspaniała atmosfera sprawiły, że ci co przyjechali nie żałowali swojej decyzji. Po trudach 12,5 km trasy na wszystkich uczestników czekał poczęstunek. Wszystko było znakomicie przygotowane. Wielu uczestników biegu prócz medali wylosowało nagrody. Dziękuje organizatorom za wspaniałą imprezę, mam nadzieję, że wpisze się na stałe w kalendarz biegowy naszego regionu :) Kolejny start już niebawem. Do usłyszenia!

Dystans z Garmina: 12.52 km
średnie tempo: 4:54/km

1km 4:36
2km 4:47
3km 4:45
4km 5:02
5km 5:01 // 24:11
6km 5:03
7km 4:58
8km 4:58
9km 4:59
10km 4:58 // 24:56 // 49:07
11km 5:10
12km 4:59
0.524km 2:06 , 4:00/km

1:01:26 netto / 1:01:27 brutto

OPEN 98/253
OPEN M 91/195
M20-29: 20/38

wyniki: https://superczas.pl/kulka/wyniki#main
info i zdjęcia: link
galeria na FB: link
galeria Google: https://goo.gl/photos/KPMS4MGKTEikEgGN7

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:43
Temperatura 10.0°C
Podjazdy 79m
Aktywność Bieganie

bieganie #13 - to nie prima aprilis

Piątek, 1 kwietnia 2016 · dodano: 04.04.2016 | Komentarze 0

Ostatnie treningowe bieganie przed niedzielnymi zawodami.
Dwa zmodyfikowane okrazenia po parku i okolicy. Jutro regeneracja.

8.49 km
sr. tempo 5:06/km
zakres tempa: 4:58 - 5:10/km

Cieplo i slonecznie.

Kategoria bieganie, Polska