Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi exit87 z miasteczka Szczecin / Olsztyn. Mam przejechane 11745.60 kilometrów w tym 5.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 18643 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(21)

Moje rowery

Cube Agree 2009 2234 km
Victus Mefisto 203 km
Kellys Definite 2010 9308 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy exit87.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

bieganie

Dystans całkowity:b.d.
Czas w ruchu:b.d.
Średnia prędkość:b.d.
Suma podjazdów:3677 m
Maks. tętno maksymalne:192 (97 %)
Maks. tętno średnie:183 (93 %)
Suma kalorii:60128 kcal
Liczba aktywności:109
Średnio na aktywność:0.00 km
Więcej statystyk
  • Temperatura 25.0°C
  • Podjazdy 72m
  • Aktywność Bieganie

bieganie #1 UK

Wtorek, 24 lipca 2018 · dodano: 28.07.2018 | Komentarze 0

5.91km
38:53 min
sr. tempo 6:34min/km


Kategoria Anglia, bieganie


  • Temperatura 22.0°C
  • Podjazdy 100m
  • Aktywność Bieganie

Kilometry Pomocy Michelin 2017

Sobota, 23 września 2017 · dodano: 28.07.2018 | Komentarze 0

8.06 km
42.46 min
sr.tempo 5:18min/km


Kategoria bieganie, Polska


  • Czas 00:23
  • Temperatura 22.0°C
  • Kalorie 316kcal
  • Aktywność Bieganie

charytatywny Bieg o Złotą Monetę [5 km]

Niedziela, 4 czerwca 2017 · dodano: 25.06.2017 | Komentarze 0

W Parku Kusocińskiego w Olsztynie odbył się IV Piknik Rodzinny. To wspólna inicjatywa „Naszego Olsztyniaka”, „Gazety Olsztyńskiej”, „Fit nie Fat” i Fundacji „Przyszłość dla Dzieci”. „Bieg o Złotą Monetę” jest imprezą towarzyszącą Piknikowi Rodzinnemu połączonemu z finałem ogólnopolskiej akcji Kilometry Dobra.

Trafiła się okazja, żeby pomóc dzieciakom i jeszcze trochę się poruszać, zwłaszcza, że bieg miałem pod samym nosem :)
Dzień wcześniej byliśmy z żoną na ślubie i weselu znajomych, więc zgon szykował się zacny na mecie :P

Od rana padał deszcz, ale po południu wypogodziło się, więc kibiców i zainteresowanych było sporo. Start przewidziano o godz. 16.30 (ostatecznie ruszyliśmy na trasę z 10 minutowym poślizgiem). Wcześniej odebrałem pakiet startowy i odpowiednio rozgrzałem się do biegu. Od początku do końca planowałem biec swoim tempem, bez szarpania. 

4.60 km // śr. tempo 4:53/km
4:44 / 4:52 / 5:06 / 5:03 / 2:45 (600m)
czas netto 22:31 / czas brutto 22:35
OPEN 59/193
M 51/106


3,2,1.. start!

na trasie..

i na mecie! :)

Foty i relacja:
http://przyszloscdladzieci.org/443697,Wielki-Pikni...
http://fitniefat.pl/443643,Piknik-rodzinny-i-Bieg-...
http://olsztyn.wm.pl/98407-443582,Piknik-rodzinny-...
Wyniki:
https://superczas.pl/ozlotamonete/wyniki


Kategoria bieganie, Polska


  • Czas 00:25
  • Temperatura -9.0°C
  • Kalorie 369kcal
  • Podjazdy 49m
  • Aktywność Bieganie

ZOKB - Bieg Noworoczny - cross 5 km

Sobota, 7 stycznia 2017 · dodano: 09.01.2017 | Komentarze 0

ZOKB = ZIMOWY OLSZTYŃSKI KWARTET BIEGOWY - BIEG NOWOROCZNY #4

Witajcie w Nowym Roku! :)

Czwarty i ostatni bieg z cyklu, tym razem w Lesie Miejskim w Olsztynie. Jako że w kalendarzu mamy styczeń, to i do Polski zawitała zima. W nocy temperatura spadła do kilkunastu stopni poniżej zera. Od rana błękitne niebo i słonecznie, temperatura w ciągu dnia podskoczyła do około -8/9'C. Śniadanie, szybkie pakowanie, małe odkopywanie samochodu i można ruszać. Z daleka już widać i słychać miejsce dzisiejszych zawodów, czyli teren Stadionu Leśnego (link). Standardowo odbieram numer startowy i chipa. Zmieniam ciuchy, ustalam taktykę na dzisiejszy bieg z moim dyrektorem sportowym i można się już spokojnie rozgrzewać. Punktualnie o godz. 12.00 start biegu głównego. Do pokonania były dzisiaj 3 pętle, z jednym sztywnym podbiegiem na każdej z nich oraz szybkim zbiegiem. Pozostała część trasy w miarę płaska. Kopny, sypki śnieg i lód na sporych odcinkach na pewno nie pomagał w trzymaniu równego tempa. Ostatecznie zająłem 53 miejsce (najlepsze w całym cyklu) i również takie samo miejsce w klasyfikacji generalnej. Szkoda tylko jednej sekundy do miejsca oczko wyżej. Po biegu zupa regeneracyjna i gorąca herbata. Następnie na swoją trasę ruszyły dzieciaki. Później zaplanowano wręczenie nagród dla najlepszych i losowanie upominków z pośród wszystkich uczestników. Udało się nawet wylosować torbę z niespodzianką :D Szkoda tylko, że trzeba było tak długo czekać na takim mrozie, co nie było zbyt dobrym pomysłem ze strony organizatorów.
Poza tym organizacja całego cyklu stała na wysokim poziomie. Trasy ciekawe, urozmaicone, bardzo ładne medale za każde zawody oraz ramka na wszystkie cztery, które razem stworzyły biegnącego bałwana. Bardzo dobrze się bawiłem na każdym biegu, a przecież o to głównie w tym chodzi. Wielkie brawa dla Was!

PS. Dzisiejszy bieg był moim ostatnim w kategorii M20. Do zobaczenia wkrótce!

Dane z Garmina:
25:26 min / czas netto 5.00km -> 24:23
5.25 km
śr. tempo 4:50/km / na 5.00 -> ok. 4:53/km

1km 4:44
2km 4:44
3km 5:01
4km 4:54
5km 5:00
247m 1:01 (4:07/km)

czas brutto 25:28 / czas netto 25:26
OPEN 53/120
M20 12/17

Klasyfikacja generalna - podsumowanie kwartetu
OPEN 53/156
M20 13/20
#1 - 27:26 // #2 - 25:36 // #3 - 23:52 // #4 - 25:28 // Łączny czas: 1:14:56 (3 najlepsze czasy, w tym obowiązkowo bieg dzisiejszy)

Wyniki: link
Galeria: link


.. na trasie

.. na mecie

.. w kolejce po zestaw regeneracyjny (zupa + herbata)

.. losowanie nagród i mała niespodzianka :D


Kategoria Polska, bieganie


  • Czas 00:24
  • Temperatura -2.0°C
  • Kalorie 350kcal
  • Podjazdy 54m
  • Aktywność Bieganie

ZOKB - Bieg Bożonarodzeniowy - cross 5 km

Sobota, 17 grudnia 2016 · dodano: 19.12.2016 | Komentarze 0

ZOKB = ZIMOWY OLSZTYŃSKI KWARTET BIEGOWY - BIEG BOŻONARODZENIOWY #3

Trzeci bieg z cyklu, tym razem w lesie za lotniskiem w Dajtkach, przy jeziorze Ukiel. Od rana pochmurno, mglisto i lekki mróz. Temperatura odczuwalna jeszcze niższa, a więc całkiem dobre warunki do biegania. Plan na dzisiaj był prosty - złamać czas 25 minut. Tym bardziej, że trasa i profil sprzyjały szybkiemu bieganiu. Standardowo odbieram pakiet startowy i robię rozgrzewkę. Ustawiam się na starcie i lecimy... Na początku lekko pod górkę, później krótki ostry zbieg. Czas pierwszego kilometra mówi wiele :P Trochę fantazja i nogi poniosły :D Następnie piaszczysty solidny podbieg i systematycznie pod górę. Między 2 a 3 kilometrem, kolejny podbieg. W międzyczasie jeszcze mnie kolka złapała, ale na 3 kilometrze czas był nadal super. Ostatnie 2 km starałem się nie tracić zbyt wiele, a ostatnie finiszowe metry jeszcze trochę podkręcić. Ostatecznie czas na mecie wyszedł poniżej 24 minut. No mega! Tak szybko nie biegałem od pół roku, tym bardziej, że wynik bez żadnego treningu :D Na mecie zupa regeneracyjna i herbata. Dom i relaks. Następny i ostatni bieg z cyklu 7 stycznia na Stadionie Leśnym.

Dane z Garmina:
23:50 min / czas netto 5.00km -> 23:41
5.04 km
śr. tempo 4:43/km / na 5.00 -> ok. 4:41/km

1km 4:18
2km 4:44
3km 5:13
4km 4:51
5km 4:34
40m 8sek (3:22/km)

czas brutto 23:52  / czas netto 23:49
OPEN 64/120
M20 16/17

Wyniki: http://www.projektigrzyska.pl/wyniki/73-bieg-bozon...
Galeria 1: https://www.facebook.com/glowiak.photography/photo...
Galeria 2: https://drive.google.com/drive/folders/0B-8pCTpduB...
Galeria 3: https://drive.google.com/drive/folders/0B-8pCTpduB...


.. na trasie

.. na trasie

.. na trasie

.. na trasie

.. na mecie, zupa regeneracyjna :D

.. na mecie :)


Kategoria bieganie, Polska


  • Czas 00:25
  • Temperatura 8.0°C
  • Kalorie 349kcal
  • Podjazdy 84m
  • Aktywność Bieganie

ZOKB - Bieg Mikołajkowy - cross 5 km

Sobota, 10 grudnia 2016 · dodano: 12.12.2016 | Komentarze 0

ZOKB = ZIMOWY OLSZTYŃSKI KWARTET BIEGOWY - BIEG MIKOŁAJKOWY #2

Drugi bieg z cyklu, tym razem w lesie na Tracku. Od rana pochmurno,lekka mżawka/deszcz. Po przyjeździe na miejsce odebrałem pakiet startowy, rozgrzałem się, ubrałem czapkę św. Mikołaja i ustawiłem się na starcie. Ogólnie trasa wymagająca, z dwoma sztywnymi podbiegami. Do pokonania były trzy pętle po lesie. Moje buty już dawno nie widziały takiej ilości błota :P Kilka razy musiałem walczyć o utrzymanie równowagi na ścieżce. Czapka strasznie grzała, szczególnie, że było ciepło jak na grudzień (8'C). Dlatego zakładałem ją tylko jak widziałem fotografa w pobliżu, albo przebiegając przez miejsce, gdzie był start i meta. Spiker i dzieciaki fajnie dopingowały :D Następny bieg już w następną sobotę na Dajtkach nad jeziorem Ukiel.

Dane z Garmina:
25:34 min
5.00 km
śr. tempo 5:06/km

1km 4:59
2km 5:13
3km 5:08
4km 5:14
5km 4:57

czas brutto 25:36 / czas netto 25:32
OPEN 55/116
M20 15/20

Galeria: https://drive.google.com/drive/folders/0B-8pCTpduB...
Wyniki: http://www.projektigrzyska.pl/wyniki/72-bieg-mikol...


na trasie..

.. i na mecie


Kategoria bieganie, Polska


  • Czas 00:27
  • Temperatura 2.0°C
  • Kalorie 368kcal
  • Podjazdy 54m
  • Aktywność Bieganie

ZOKB - Bieg Andrzejkowy - cross 5 km

Niedziela, 27 listopada 2016 · dodano: 27.11.2016 | Komentarze 2

ZOKB = ZIMOWY OLSZTYŃSKI KWARTET BIEGOWY - BIEG ANDRZEJKOWY #1

Pierwszy raz od okolo 5 miesiecy wybralem sie pobiegac. Padlo odrazu na start w zawodach, ale oczywiscie caly cykl w 4 biegach traktuje bardzo luzno. Garmin pokazal wiecej niz zakladane 5km. Teren lesny, typowy cross, z podbiegami i zbiegami. Bardzo urozmaicony teren. Mokro, slisko i blotniscie. Jak na tak dlugo przerwe, to bieglo mi sie calkiem dobrze do 3km, dalej juz troche gorzej. Ale wynik prosto z kanapy, zaskakujaco dobry :D Nastepny bieg mikolajkowy 10 grudnia na Tracku w Olsztynie.

GALERIE:
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.940854802726142.1073741830.356156231196005&type=3
https://www.facebook.com/pg/glowiak.photography/photos/?tab=album&album_id=1867682416786383
https://l.facebook.com/l.php?u=https://drive.google.com/open?id=0B6OBFK6pq6pwNl96b3NqcDlmZm8&h=aAQHrm2wI

27:18 min
5.26km
sr. tempo 5:11/km

1km 5:01
2km 5:18
3km 5:07
4km 5:24
5km 5:11 / 5km = 26:01 min
0.26km 1:16 (4.47/km na 1km)

wyniki : http://www.projektigrzyska.pl/wyniki/71-bieg-andrzejkowy/

OPEN 77/115
M20 14/16

najlepszy kibic na świecie! <3

na trasie..

na trasie..

na trasie..

na trasie..

na mecie..


Kategoria bieganie, Polska


  • Temperatura 20.0°C
  • Kalorie 416kcal
  • Aktywność Bieganie

bieganie #35 - niedzielnie

Niedziela, 12 czerwca 2016 · dodano: 20.06.2016 | Komentarze 0

32:11 min
6.01 km
sr. tempo 5:21/km

PODSUMOWANIE:
BIEGANIE CZERWIEC 2016: 34.41 KM


Kategoria bieganie, Polska


  • Temperatura 20.0°C
  • Kalorie 442kcal
  • Aktywność Bieganie

bieganie #34 - rozbieganie po zawodach

Wtorek, 7 czerwca 2016 · dodano: 20.06.2016 | Komentarze 0

38:06 min
6.35 km
sr. tempo 5:59/km


Kategoria bieganie, Polska


  • Czas 00:47
  • Temperatura 26.0°C
  • Kalorie 713kcal
  • Podjazdy 140m
  • Aktywność Bieganie

bieganie #33 - III Bieg Uniwersytecki 10 KM

Sobota, 4 czerwca 2016 · dodano: 07.06.2016 | Komentarze 0

No i nadszedł dzień kolejnych zawodów, czyli III Bieg Uniwersytecki UWM w Olsztynie. Od rana słonecznie i gorąco, więc zapowiada się ciężka przeprawa dla mnie na trasie biegowej. Osobiście lubię biegać jak jest chłodniej. No ale nie ma to tamto i będzie walka!

Śniadanie, pakowanie i jedziemy do Kortowa. Odpowiednio wcześnie odbieram pakiet startowy i na spokojnie udajemy się z rodzinką na stadion lekkoatletyczny, gdzie znajduje się start i meta. Start biegu głównego zaplanowano w samo południe o godz. 12.00.

Krystyna Pieczulis - znana biegaczka, specjalistka od długich dystansów (http://encyklopedia.warmia.mazury.pl/index.php/Krystyna_Pieczulis)


Na ostatnie metry i finałową prosta na stadionie UWM udało się jeszcze wykrzesać resztki sił. Biorąc pod uwagę, że ostatecznie wyszło ok. 200 metrów więcej do przebiegnięcia, to tym samym udało mi się poprawić życiówkę na 10km o kilka sekund, a nowa od dzisiaj wynosi 45:58 min :))

10.20 km
46:47.72 min
sr. tempo 4:35/km

czas brutto: 46:49 / czas netto: 46:44

rozkład tempa:
1km 4:15
2km 4:25
3km 4:40
4km 4:25
5km 4:37   /// 22:22
6km 4:49
7km 4:39
8km 4:44
9km 4:38
10km 4:46  /// 23:36  ///  45:58
200m 45:96s (3:49 na 1km)

OPEN 72/366 (5 osób zaliczyło DNF) ok. 19,67% stawki
Kat. M 16-29 16/71 (1 osoba DNF)
Kat. M 68/270 (4 osoby DNF)

Wyniki OPEN: https://superczas.pl/userfiles/events/84/open.pdf
https://superczas.pl/userfiles/events/84/kategorie...
https://superczas.pl/userfiles/events/84/open-mez...
 Galeria: http://www.bieguniwersytecki.uwm.edu.pl/galeria/20...

na trasie...

... i już na mecie :)

trasa III Biegu Uniwersyteckiego - Olsztyn 4.06.2016


Kategoria bieganie, Polska