więcej niż

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi exit87 z miasteczka Szczecin / Olsztyn. Mam przejechane 11745.60 kilometrów w tym 5.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 18643 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(21)

Moje rowery

Cube Agree 2009 2234 km

Victus Mefisto 203 km

Kellys Definite 2010 9308 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

bieganie

Dystans całkowity:	b.d.
Czas w ruchu:	b.d.
Średnia prędkość:	b.d.
Suma podjazdów:	3677 m
Maks. tętno maksymalne:	192 (97 %)
Maks. tętno średnie:	183 (93 %)
Suma kalorii:	60128 kcal
Liczba aktywności:	109
Średnio na aktywność:	0.00 km
Więcej statystyk

Czas 00:25
Temperatura 20.0°C
Kalorie 282kcal
Podjazdy 150m
Aktywność Bieganie

bieganie #32 - rozbieganie + rytmy

Czwartek, 2 czerwca 2016 · dodano: 07.06.2016 | Komentarze 0

4km - rozbieganie + stretching 5 minut + rytmy 5x100/100m z prędkością 26 sekund (odpowiada 4:20km)

25:27 min
4.00 km
sr. tempo 6:21/km

rozklad tempa: 5:45/km , 6:12/km , 6:44/km , 6:42/km

Ostatni akcent przed sobotnimi zawiodami. Na poczatek 20-30min porzucac frizby z sasiadem :) Nastepnie rozbieganie plus kilka przebiezek na przepalenie. Cos w sobote powinno sie dziac :D

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:46
Temperatura 20.0°C
Kalorie 551kcal
Podjazdy 150m
Aktywność Bieganie

bieganie #31 - środowe rozbieganie

Środa, 1 czerwca 2016 · dodano: 06.06.2016 | Komentarze 0

Malo czasu na pisanie. Ale chwila na pobieganie sie znalazla :P Standardowe rozbieganie przed sobotnimi zawodami.

45:38 min
7.85 km
sr. tempo 5:48/km

rozklad tempa: 5:18/km , 6:07/km , 5:50/km , 5:50/km , 5:50/km , 5:43/km , 5:51/km , 850m w 5:06.

W ciagu dnia goraco, wieczorem nadal cieplo.

PS. Dzisiaj pierwszy Dzień Dziecka Młodego ;))

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:43
Temperatura 25.0°C
Kalorie 538kcal
Podjazdy 340m
Aktywność Bieganie

bieganie #30 - niedzielne podbiegi

Niedziela, 29 maja 2016 · dodano: 30.05.2016 | Komentarze 2

Plan na dzis: ok. 5km rozbieganie + streching 5min, podbiegi odcinki po ok. 400metrow na 80-90% mocy, powrot truchtem nie wolniej niz 6:00/km

43:03 min
8.00 km
sr. tempo 5:22/km

rozklad tempa: 5:23/km , 5:41/km , 5:34/km , 5:33/km , 5:31/km /// 4:56/km , 4:39/km , 5:41/km
podbiegi 400m w czasie 4:00/km i ponizej

Goraco wieczorem. Tak samo jak poprzednio, pot po brodzie kapal :P

PODSUMOWANIE:
BIEGANIE MAJ 2016: 106.98 KM

Kategoria bieganie, Polska

Czas 01:08
Temperatura 25.0°C
Kalorie 895kcal
Podjazdy 190m
Aktywność Bieganie

bieganie #29 - piątkowe interwały

Piątek, 27 maja 2016 · dodano: 30.05.2016 | Komentarze 0

Plan na dzis: 5km - rozbieganie + stretching 5 minut + 4x1km/1km szybkie odcinki po ok 4:25-4:30km, przerwa 1km nie dłużej niż 6 minuty

1:08:40 min
13.00 km
sr. tempo 5:16/km

rozklad tempa: 5:10/km , 5:42/km , 5:35/km , 5:34/km , 5:35/km
interwaly: 4:19/km , 5:56/km , 4:22/km , 5:46/km , 4:25/km , 5:54/km , 4:20/km , 5:56/km

Goraco. Pot lal sie po tylku :P

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:54
Temperatura 20.0°C
Kalorie 641kcal
Podjazdy 140m
Aktywność Bieganie

bieganie #28 - rozbieganie po niedzieli

Wtorek, 24 maja 2016 · dodano: 30.05.2016 | Komentarze 0

Plan na dzis: 10km - rozbieganie

53:54 min
9.21 km
sr. tempo 5:51/km

rozklad tempa: 5:53 , 5:47 , 5:57 , 5:51 , 5:54 , 5:48 , 5:47 , 5:38 , 5:56 , 200m w 1:18

Cieplo i bez opadow.

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:47
Temperatura 25.0°C
Kalorie 688kcal
Podjazdy 190m
Aktywność Bieganie

bieganie #27 - ekoStart Warmia i Mazury 2016

Niedziela, 22 maja 2016 · dodano: 23.05.2016 | Komentarze 0

ekoStart Warmia i Mazury 2016 - Nowa Wieś k/ Olsztyna - bieg na 10 km

Kolejny start zaplanowałem pod Olsztynem w Nowej Wsi. Ekostart Warmia i Mazury to nowa propozycja na sportowej mapie Olsztyna i okolic. Uczestnicy mieli do wyboru bieg na dwóch dystansach 2km oraz 10km, oraz trasę rowerową 32km.

Od rana słonecznie, więc zapowiadał się gorący dzień. Rano szybkie pakowanie, śniadanie i jedziemy kilkanaście kilometrów na południe od miasta. Na początku trzeba odebrać pakiet startowy. Ustawiam się w dość długiej kolejce, przez co start biegu przesunął się o kilkanaście minut. Zakładam koszulkę, buty, przypinam numer startowy, robimy pamiątkowe zdjęcia. Przed startem jest jeszcze grupowa rozgrzewka. Wszystko ustawione, więc spokojnie zajmuję miejsce gdzieś w środku startujących. Po chwili wszyscy ruszają.

Trasa w większości prowadziła po drogach leśnych i gruntowych. Przez ostatnie kilka dni nie padało, więc sporo odcinków było piaszczystych co skutecznie utrudniało utrzymanie odpowiedniego tempa. Na szczęście większość trasy prowadziła wśród leśnych drzew, więc palące słońce aż tak bardzo nie dokuczało podczas zawodów. Plan na bieg był jak ostatnio, czyli równe tempo bez szarpania. Ogólnie biegło mi się dobrze. Obyło się bez większych kryzysów. Na około 5 kilometrze znajdował się punkt żywieniowy. Podbiegłem szybko i zapytałem krótko - woda?! Tak, wziąłem łyka, reszta na głowę i kark oraz pół koszulki. Zanim dobiegłem do mety to koszulka była już sucha :D

Po biegu jak zwykle relaks,odpoczynek i dzielenie się wrażeniami z biegu. Dla najlepszych przewidziane były pamiątkowe medale, puchary oraz dla wszystkich finałowe losowanie nagród. Tym razem nie udało się nic wygrać :P

Podsumowując bardzo udana impreza, w zasadzie nie ma się do czego przyczepić. Rodzinna atmosfera, wiele atrakcji dla dzieci, dobra pogoda, pozytywnie zakręceni ludzie, bogaty pakiet startowy - ładny medal i koszulka techniczna za symboliczne 10zł. Cała suma uzyskana z opłat startowych zostanie oficjalnie przekazana podczas pikniku na rzecz Niepublicznej Szkoły Podstawowej w Nowej Wsi. Bez wątpienia super spędzona niedziela. Mam tylko nadzieję, że w przyszłym roku widzimy się już na drugiej edycji EkoStartu :)

Dane z Garmina:
9.79 km
sr. tempo 4:50/km
47:25 min

rozkład tempa:
1km 4:54
2km 4:49
3km 4:52
4km 4:53
5km 4:59
6km 4:59
7km 4:47
8km 4:51
9km 4:45
10km (793 metry) 3:33 (4:29/km)

dane zmierzymyczas.pl
47:26 brutto
47:17 netto

Miejsce: Open 55 / 203
kategoria M 48 / 135

profil na FB: https://www.facebook.com/ekostartwarmiaimazury/gal...
galeria 1: https://www.facebook.com/FitnieFat/photos/?tab=alb...
galeria 2: https://www.facebook.com/wfosigw.olsztyn/photos/?...
galeria Google: https://goo.gl/photos/jAHuYd68baxygDbf7

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:32
Temperatura 20.0°C
Kalorie 387kcal
Podjazdy 128m
Aktywność Bieganie

bieganie #26 - piątkowe rozkręcenie

Piątek, 20 maja 2016 · dodano: 23.05.2016 | Komentarze 0

Plan na dzis: 5km - rozbieganie + stretching 5 minut + rytmy 5x100/100m z prędkością 26 sekund (odpowiada 4:20km)

4.444 km + 1.23 km = 5.67 km
32:14 min
sr. tempo 5:41/km

I rozklad tempa: 5:48/km , 6:09 / km , 5:43/km , 5:36/km + 444m w 2:29 (5:36/km)
II rytmy: 21sek , 34 sek , 25 sek , 35 sek , 25 sek , 36 sek , 26 sek , 36 sek, 26 sek
322metry w 2:01 min (6:14/km)

Jutro zawody i pierwszy raz w tym roku na rowerze :) Bedzie ciekawie :D Dzisiaj slonecznie i cieplo.

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:45
Temperatura 15.0°C
Kalorie 548kcal
Podjazdy 148m
Aktywność Bieganie

bieganie #25 - środa przed zawodami

Środa, 18 maja 2016 · dodano: 18.05.2016 | Komentarze 0

Plan na dzis: 8km - rozbieganie + stretching 5 minut

44:35 min
sr. tempo: 5:33/KM
8.015 KM

Rozklad tempa: 6:13 , 5:34 , 5:16 , 5:21 , 5:26 , 5:23 , 5:30 , 5:41

Ciag dalszy cyklu: ZMNIEJSZENIE INTENSYWNOŚCI - ŁAPANIE BIEGOWEJ ŚWIEŻOŚCI PRZED STARTEM

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:08
Temperatura 7.0°C
Kalorie 97kcal
Aktywność Bieganie

bieganie #24 - wtorkowy deszcz

Wtorek, 17 maja 2016 · dodano: 18.05.2016 | Komentarze 0

Wtorek wieczor. Pogoda w ciagu dnia mega slaba. Deszcz i zimno. Sadzilem, ze moze sie przejasni, ale nic z tego.

1.40 km
sr. tempo 5:42/km
7:59 min

Kategoria bieganie, Polska

Czas 01:20
Temperatura 8.0°C
Kalorie 983kcal
Podjazdy 294m
Aktywność Bieganie

bieganie #23 - niedzielne rozbieganie

Niedziela, 15 maja 2016 · dodano: 15.05.2016 | Komentarze 0

Plan na dzis: 14km - rozbieganie po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem na zaliczenie

14.15km
sr. tempo: 5:39/km
1:20:05 min

rozklad tempa: 500m w 2:25 , a dalej 1km w 5:40/km , 5:27/km , 5:41/km , 5:41/km , 5:46/km , 5:43/km , 5:37/km , 5:47/km , 5:36/km , 5:44/km , 5:46/km , 5:53/km , 5:35/km , 653m w 3:40

Dzisiaj przez centrum pobieglem do Lasu Miejskiego i Jezioro Długie. Zrobilem trase City Trail, pozniej dookola jeziora i przez centrum i park Kusocińskiego do domu :)) Zimna Zośka przyszla i pogoda pogorszyla sie drastycznie. Wietrznie i zimno.

Kategoria bieganie, Polska