więcej niż

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi exit87 z miasteczka Szczecin / Olsztyn. Mam przejechane 11745.60 kilometrów w tym 5.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 18643 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(21)

Moje rowery

Cube Agree 2009 2234 km

Victus Mefisto 203 km

Kellys Definite 2010 9308 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

bieganie

Dystans całkowity:	b.d.
Czas w ruchu:	b.d.
Średnia prędkość:	b.d.
Suma podjazdów:	3677 m
Maks. tętno maksymalne:	192 (97 %)
Maks. tętno średnie:	183 (93 %)
Suma kalorii:	60128 kcal
Liczba aktywności:	109
Średnio na aktywność:	0.00 km
Więcej statystyk

Czas 00:49
Temperatura 25.0°C
Kalorie 636kcal
Podjazdy 116m
Aktywność Bieganie

bieganie #22 - piątkowo gorąco

Piątek, 13 maja 2016 · dodano: 14.05.2016 | Komentarze 0

Plan na dzis:

3km - rozbieganie + stretching 5 minut + 6x1km/0,5km szybkie odcinki po ok 4:25-4:30km, przerwa 0,5km nie dłużej niż 3 minuty

49:28 min
sr. tempo 5:18/km
9.33 km

I rozklad tempa: 5:36/km , 5:51/km , 5:30/km
II odcinki po 500m: 2:13 , 2:51 , 2:15 , 2:54 , 2:11 , 2:51 , 2:12 , 2:50 , 2:10 , 2:48 , 2:11 , 2:48 , 2:12

Chmury i slonce, Goraco, wiec pot lecial ostro.

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:47
Temperatura 23.0°C
Kalorie 612kcal
Podjazdy 105m
Aktywność Bieganie

bieganie #21 - cisza przed burzą

Środa, 11 maja 2016 · dodano: 11.05.2016 | Komentarze 0

Plan na dzis: 3km - rozbieganie + stretching 5 minut + 6x1km/0,5km szybkie odcinki po ok 4:25-4:30km, przerwa 0,5km nie dłużej niż 3 minuty

9.01 km
46:48 min
sr. tempo 5:11/km

zakres tempa: 5:31/km , 5:39/km , 5:33/km

odcinki 500m: 2:11 , 2:40 , 2:13 , 2:50 , 2:13 , 2:47 , 2:12 , 2:49 , 2:15 , 2:45 , 2:12 , 2:56

Pochmurno przed burza. Goraco, pot sie lal. Dobrze weszlo w nogi i pluca ;)
PS. Kombinowalem dzisiaj z pasem od tetna, ale nadal nie dziala ;/ trzeba bedzie cos z tym zrobic..
Ps2. Dokladnosc GPS plus-minus 9 metrow.

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:45
Temperatura 25.0°C
Kalorie 615kcal
Podjazdy 54m
Aktywność Bieganie

bieganie #20 - gorący poniedziałek

Poniedziałek, 9 maja 2016 · dodano: 10.05.2016 | Komentarze 0

45:04 min
9.01 km
sr. tempo 5:00/km

Plan na dzis: 5km - rozbieganie (tempo nie wolniej niz 6:00/km) + rozciaganie + 3km po ok. 4:55km + 1km w 4:20

rozklad tempa: 4:59/km , 5:27/km , 5:16/km , 5:19/km , 5:26/km
4:46/km , 4:48/km , 4:47/km , 4:11/km

Od czwartku do niedzieli bylo plazowanie w Trojmiescie :) wiec nie bylo kiedy pobiegac, ale co sie odwlecze to..
Troche chmur, ale jak slonce wychylalo sie zza.. to smazylo konkretnie. Sporo potu dzisiaj wylalem :)

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:57
Temperatura 15.0°C
Kalorie 724kcal
Aktywność Bieganie

bieganie #19 - wtorkowo

Wtorek, 3 maja 2016 · dodano: 04.05.2016 | Komentarze 0

Plan na dzis: 10km - rozbieganie

10.39 km
57:05min
sr. tempo 5:29/km

zakres tempa: 4:29/KM , 5:33/km , 5:36/km , 5:33/km , 5:45/km , 5:34/km , 5:34/km , 5:40/km , 5:37/km , 5:33/km , 5:24/km

Rozbieganie po weekendzie. Zalozylem tempo nie wolniejsze niz 6:00/km. Po obiedzie mega zgage mialem :/ Chmury i slonce, bez opadow. Cieplo.

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:53
Temperatura 12.0°C
Kalorie 682kcal
Podjazdy 84m
Aktywność Bieganie

bieganie #18 - sobotnie popołudnie

Sobota, 30 kwietnia 2016 · dodano: 02.05.2016 | Komentarze 0

10.00 km
53:06 min
sr. tempo 5:18/km

Plan na dzis: 3km - rozbieganie + stretching 5 minut + 3x1km/1km szybkie odcinki po ok 4:25-4:30km, przerwa 1km nie dłużej niż 6 minuty.

zakres tempa: 5:31/km , 5:47/km , 5:31/km
4:25/km ; 5:42/km ; 4:30/km ; 5:46/km ; 4:20/km ; 5:41/km ; 5:46/km

Po parku, slonecznie i cieplo. Na krotko.

PODSUMOWANIE:
BIEGANIE KWIECIEŃ 2016: 47.60 KM

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:27
Temperatura 10.0°C
Kalorie 316kcal
Podjazdy 43m
Aktywność Bieganie

bieganie #17 - słoneczny wtorek

Wtorek, 26 kwietnia 2016 · dodano: 29.04.2016 | Komentarze 0

Slonecznie wtorkowym wieczorem. Dwa okrazenia po parku. Po bieganiu wymienilem w koncu baterie od pulsaka ;) Efekty nastepnym razem.

27:04 min
4.57 km + (0.75km)
sr. tempo 5:55/km

rozklad tempa: 5:15/km , 4:59/km , 4:58/km

Kategoria Polska, bieganie

Czas 00:33
Kalorie 386kcal
Aktywność Bieganie

bieganie #16 - kolejny wtorek wieczorem

Wtorek, 12 kwietnia 2016 · dodano: 29.04.2016 | Komentarze 0

Wtorek jak co wtorek. Dwa okrazenia po parku.

33:23 min
sr. tempo 6:13/km
5.36 km

tempa okrazen: 6:06/km , 7:05/km , 6:42/km , 6:02/km , 5:26/km , 5:37/km

Kategoria Polska, bieganie

Czas 00:38
Temperatura 18.0°C
Kalorie 400kcal
Aktywność Bieganie

bieganie #15 - rozbieganie po zawodach

Wtorek, 5 kwietnia 2016 · dodano: 06.04.2016 | Komentarze 0

Wieczorem lekkie rozbieganie po niedzielnym biegu. Dwa okrazenia po parku.

5.91 km

37:58 min

zakres tempa: 7:31/km , 6:26/km , 6:19/km , 6:09/km , 5:57/km , 6:07/km

sr. tempo 6:25/km

Bardzo cieplo, bieg na krotko. Bateria w Garminie rozladowala sie, czas na ponowne ladowanie.

Kategoria Polska, bieganie

Czas 01:01
Temperatura 15.0°C
Kalorie 877kcal
Podjazdy 170m
Aktywność Bieganie

bieganie #14 - I Mazurski Bieg na Kulce

Niedziela, 3 kwietnia 2016 · dodano: 04.04.2016 | Komentarze 0

W niedzielę 03.04.2016r. na terenach Ośrodka Wypoczynkowego Kulka koło Szczytna odbył się I Mazurski Bieg na Kulce. Na starcie stanęło ponad 250 zawodników. Bieg odbył się wokół jeziora Łęsk. Były to moje pierwsze zawody w tym roku, a zarazem dobry trening na przyszłe starty.

Rano porcja owsianki, ostatnie pakowanie rzeczy i spokojnie wyjeżdżamy z Olsztyna. Po godzinie meldujemy się na miejscu. Odbieramy pakiety startowe. Do startu pozostało jeszcze sporo czasu, wiec spacerujemy po ośrodku, rozmawiamy ze znajomymi. Słońce świeci i temperatura robi się przyjemna. Przebieramy się i spokojnie zaczynamy rozgrzewkę. Pamiątkowe zdjęcia i można ustawić się na starcie. Oprócz nas pojawiło się ponad 250 zawodników i zawodniczek z całej Polski. Tak wyszło, ze stajemy w pierwszym rzędzie :)

3,2,1 start... przez pierwsze 100 metrów jestem w TOP10 :D Dalej już biegnę swoim tempem. Przyjąłem tempo 5:00/km, bez zbędnego szarpania, aby całość równo przebiec i złamać czas 1 godziny. Większość trasy prowadziła leśnymi ścieżkami o nawierzchni naturalnej. Tylko jeden odcinek o długości ok. 1-1,5km był asfaltowy. Ogólnie trasa zróżnicowana, malownicza, ale dosyć wymagająca, z dwoma krótkimi sztywnymi podbiegami na początku i pod koniec dystansu. Biegło mi się bardzo dobrze, obyło się bez większych kryzysów. Na koniec okazało się, że trasa liczy nieco więcej niż zakładane 12 km, przez co nie udało się złamać jednej godziny. Za to średnie tempo wyszło całkiem przyzwoite. W końcówce starczyło jeszcze sił na finisz i wyprzedzenie kilku zawodników. Standardowo po biegu przyszedł czas na relaks i odpoczynek. Po obiedzie i losowaniu nagród wracamy do domu.

Podsumowując: pogoda, piękne tereny i wspaniała atmosfera sprawiły, że ci co przyjechali nie żałowali swojej decyzji. Po trudach 12,5 km trasy na wszystkich uczestników czekał poczęstunek. Wszystko było znakomicie przygotowane. Wielu uczestników biegu prócz medali wylosowało nagrody. Dziękuje organizatorom za wspaniałą imprezę, mam nadzieję, że wpisze się na stałe w kalendarz biegowy naszego regionu :) Kolejny start już niebawem. Do usłyszenia!

Dystans z Garmina: 12.52 km
średnie tempo: 4:54/km

1km 4:36
2km 4:47
3km 4:45
4km 5:02
5km 5:01 // 24:11
6km 5:03
7km 4:58
8km 4:58
9km 4:59
10km 4:58 // 24:56 // 49:07
11km 5:10
12km 4:59
0.524km 2:06 , 4:00/km

1:01:26 netto / 1:01:27 brutto

OPEN 98/253
OPEN M 91/195
M20-29: 20/38

wyniki: https://superczas.pl/kulka/wyniki#main
info i zdjęcia: link
galeria na FB: link
galeria Google: https://goo.gl/photos/KPMS4MGKTEikEgGN7

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:43
Temperatura 10.0°C
Podjazdy 79m
Aktywność Bieganie

bieganie #13 - to nie prima aprilis

Piątek, 1 kwietnia 2016 · dodano: 04.04.2016 | Komentarze 0

Ostatnie treningowe bieganie przed niedzielnymi zawodami.
Dwa zmodyfikowane okrazenia po parku i okolicy. Jutro regeneracja.

8.49 km
sr. tempo 5:06/km
zakres tempa: 4:58 - 5:10/km

Cieplo i slonecznie.

Kategoria bieganie, Polska