więcej niż

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi exit87 z miasteczka Szczecin / Olsztyn. Mam przejechane 11745.60 kilometrów w tym 5.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(21)

Moje rowery

Cube Agree 2009 2234 km

Victus Mefisto 203 km

Kellys Definite 2010 9308 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2016

Dystans całkowity:	b.d.
Czas w ruchu:	00:49
Średnia prędkość:	-
Suma podjazdów:	138 m
Suma kalorii:	699 kcal
Liczba aktywności:	2
Średnio na aktywność:	0.00 km i 0h 24m
Więcej statystyk

Czas 00:24
Temperatura -2.0°C
Kalorie 350kcal
Podjazdy 54m
Aktywność Bieganie

ZOKB - Bieg Bożonarodzeniowy - cross 5 km

Sobota, 17 grudnia 2016 · dodano: 19.12.2016 | Komentarze 0

ZOKB = ZIMOWY OLSZTYŃSKI KWARTET BIEGOWY - BIEG BOŻONARODZENIOWY #3

Trzeci bieg z cyklu, tym razem w lesie za lotniskiem w Dajtkach, przy jeziorze Ukiel. Od rana pochmurno, mglisto i lekki mróz. Temperatura odczuwalna jeszcze niższa, a więc całkiem dobre warunki do biegania. Plan na dzisiaj był prosty - złamać czas 25 minut. Tym bardziej, że trasa i profil sprzyjały szybkiemu bieganiu. Standardowo odbieram pakiet startowy i robię rozgrzewkę. Ustawiam się na starcie i lecimy... Na początku lekko pod górkę, później krótki ostry zbieg. Czas pierwszego kilometra mówi wiele :P Trochę fantazja i nogi poniosły :D Następnie piaszczysty solidny podbieg i systematycznie pod górę. Między 2 a 3 kilometrem, kolejny podbieg. W międzyczasie jeszcze mnie kolka złapała, ale na 3 kilometrze czas był nadal super. Ostatnie 2 km starałem się nie tracić zbyt wiele, a ostatnie finiszowe metry jeszcze trochę podkręcić. Ostatecznie czas na mecie wyszedł poniżej 24 minut. No mega! Tak szybko nie biegałem od pół roku, tym bardziej, że wynik bez żadnego treningu :D Na mecie zupa regeneracyjna i herbata. Dom i relaks. Następny i ostatni bieg z cyklu 7 stycznia na Stadionie Leśnym.

Dane z Garmina:
23:50 min / czas netto 5.00km -> 23:41
5.04 km
śr. tempo 4:43/km / na 5.00 -> ok. 4:41/km

1km 4:18
2km 4:44
3km 5:13
4km 4:51
5km 4:34
40m 8sek (3:22/km)

czas brutto 23:52 / czas netto 23:49
OPEN 64/120
M20 16/17

Wyniki: http://www.projektigrzyska.pl/wyniki/73-bieg-bozon...
Galeria 1: https://www.facebook.com/glowiak.photography/photo...
Galeria 2: https://drive.google.com/drive/folders/0B-8pCTpduB...
Galeria 3: https://drive.google.com/drive/folders/0B-8pCTpduB...

.. na trasie

.. na trasie

.. na trasie

.. na trasie

.. na mecie, zupa regeneracyjna :D

.. na mecie :)

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:25
Temperatura 8.0°C
Kalorie 349kcal
Podjazdy 84m
Aktywność Bieganie

ZOKB - Bieg Mikołajkowy - cross 5 km

Sobota, 10 grudnia 2016 · dodano: 12.12.2016 | Komentarze 0

ZOKB = ZIMOWY OLSZTYŃSKI KWARTET BIEGOWY - BIEG MIKOŁAJKOWY #2

Drugi bieg z cyklu, tym razem w lesie na Tracku. Od rana pochmurno,lekka mżawka/deszcz. Po przyjeździe na miejsce odebrałem pakiet startowy, rozgrzałem się, ubrałem czapkę św. Mikołaja i ustawiłem się na starcie. Ogólnie trasa wymagająca, z dwoma sztywnymi podbiegami. Do pokonania były trzy pętle po lesie. Moje buty już dawno nie widziały takiej ilości błota :P Kilka razy musiałem walczyć o utrzymanie równowagi na ścieżce. Czapka strasznie grzała, szczególnie, że było ciepło jak na grudzień (8'C). Dlatego zakładałem ją tylko jak widziałem fotografa w pobliżu, albo przebiegając przez miejsce, gdzie był start i meta. Spiker i dzieciaki fajnie dopingowały :D Następny bieg już w następną sobotę na Dajtkach nad jeziorem Ukiel.

Dane z Garmina:
25:34 min
5.00 km
śr. tempo 5:06/km

1km 4:59
2km 5:13
3km 5:08
4km 5:14
5km 4:57

czas brutto 25:36 / czas netto 25:32
OPEN 55/116
M20 15/20

Galeria: https://drive.google.com/drive/folders/0B-8pCTpduB...
Wyniki: http://www.projektigrzyska.pl/wyniki/72-bieg-mikol...

na trasie..

.. i na mecie

Kategoria bieganie, Polska