Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi exit87 z miasteczka Szczecin / Olsztyn. Mam przejechane 11745.60 kilometrów w tym 5.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 18643 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(21)

Moje rowery

Cube Agree 2009 2234 km
Victus Mefisto 203 km
Kellys Definite 2010 9308 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy exit87.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • Czas 00:34
  • Temperatura 25.0°C
  • HRmax 183 ( 93%)
  • HRavg 168 ( 85%)
  • Kalorie 498kcal
  • Aktywność Bieganie

bieganie #30 - trzy pętle po parku

Sobota, 24 maja 2014 · dodano: 26.05.2014 | Komentarze 0

W ciagu dnia goraco, wiec jak juz biegac to rano lub wieczorem. Nawet po 19.30 bylo 26'C, a jak wrocilem 24'C. Zrobilem trzy petle po parku przed finalem Ligi Mistrzow. Polecialem bez koszulki, lepsza wentylacja ;)
Pierwsze okrazenie w ok. 9 minut, drugie w 10 minut, trzecie w 11 minut. Jedno okrazenie ok 2,2-2,3 km. Dystans lacznie ok. 7-7,2 km.

total: 33:40

in zone 8:32
below 00:11
above 24:57

hr avg 168 / 87%
hr max 183 / 94%


Kategoria bieganie


kręcenie #17 - słoneczna sobota

Sobota, 24 maja 2014 · dodano: 26.05.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj kolejny dzien ladnej pogody, wiec wybralem sie z Monika nad jezioro Krzywe. Rozlozylismy sie obok budowanej plazy miejskiej. Termometr w liczniku pokazal 42,5'C w sloncu. Pozniej jeszcze na os. Jaroty i do domu.


Kategoria 0-50 km, Polska


kręcenie #16 - nad jezioro Krzywe

Czwartek, 22 maja 2014 · dodano: 24.05.2014 | Komentarze 0

Rekreacyjnie poopalac sie nad jezioro Krzywe.


Kategoria 0-50 km, Polska


  • Czas 00:49
  • Temperatura 23.0°C
  • HRmax 183 ( 93%)
  • HRavg 173 ( 88%)
  • Kalorie 765kcal
  • Aktywność Bieganie

bieganie #29 - obieg trasy Copernicus Run

Czwartek, 22 maja 2014 · dodano: 23.05.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj chcialem sprawdzic jak w praktyce wyglada trasa Copernicus Run (bieg 1 czerwca 2014). W ciagu dnia goraco, wiec pobieglem po g. 20, ale i tak bylo z 24'C. Wystartowalem z ronda przy hali Urania, wiec dystans byl nieco krotszy niz 10km, wyszlo ok. 9700 m. Zaczalem w mocnym tempie, az za mocnym :P bo cos kolo 4 min / km. Po 3 kilometrach sie zagrzalem i dalej juz toczylem sie w spokojnym tempie 5 min / km. Juz wiem, ze taktyka i rozlozenie sil jest wazne. Istotna bedzie rowniez pogoda i temperatura podczas biegu. Pod koniec biegu pot lal mi sie z czola po policzkach :P Dobrze ze w poblizu byla fontanna :) Czas laczny wyszedl ok 50min, czyli 5min / km. Do domu bardzo lekkim truchtem. Dystans 9,7 km + ok. 2 km.

Total: 49:14

in zone 4:20
above 44:54
below 00:00

hr max 183 / 94%
hr avg 173 / 89%

Trasa:  http://www.runningmap.com/?id=726641


Kategoria bieganie


  • Czas 00:32
  • Temperatura 23.0°C
  • HRmax 161 ( 82%)
  • HRavg 148 ( 75%)
  • Kalorie 386kcal
  • Aktywność Bieganie

bieganie #28 - wieczorne baja bongo z NR

Wtorek, 20 maja 2014 · dodano: 21.05.2014 | Komentarze 0

Wieczorne baja bongo z Night Runners vol 13. Zbiorka godz. 19, rozgrzewka i lekki trucht. Na koniec rozciaganie. Chociaz tempo bardzo wolne, ok. 6:00 / km. to pot z czola lal sie konkretnie. Wieczorem nadal bylo z 23-24'C.

Total: 32:01

in zone 30:46
below 1:15
above 00:00

hr max 161 / 83%
hr avg 148 / 76%


Kategoria bieganie


  • Czas 00:54
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 175 ( 89%)
  • HRavg 161 ( 82%)
  • Kalorie 610kcal
  • Aktywność Bieganie

bieganie #27 - nad Jezioro Długie

Poniedziałek, 19 maja 2014 · dodano: 20.05.2014 | Komentarze 0

Z sasiadka wybralismy sie nad Jezioro Dlugie w Olsztynie, dookola i z powrotem do domu. Na poczatku spokojnie. Pozniej troche mocniej rownym tempem. Sporo hopek. Wyszedl dobry trening. Bezchmurne niebo i przyjemny wieczorny chlod, ale i tak pot lal sie ze mnie konkretnie ;) Na koniec piekny zachod slonca i makaron z truskawkami :) Dystans ok. 5.91 mili / 9,46 km.

Total: 44:20 / ok. 54:20 (na jednych swiatlach zapomnialem wlaczyc pulsometr, wiec brakuje z 8-10min)

in zone 21:40
above 21:35
below 1:05

hr max 175 / 90%
hr avg 161 / 83%

http://www.runningmap.com/?id=725130




taki oto ch*jowy wykres powstal :D


Kategoria bieganie


kręcenie #15 - Elemental Triathlon Olsztyn 2014

Niedziela, 18 maja 2014 · dodano: 18.05.2014 | Komentarze 0

Wczoraj i dzisiaj w Olsztynie odbywaly sie zawody aquathlonowe i triathlonowe. Wybralem sie jako kibic/widz, ale w przyszlosci kto wie :)) Mialem zobaczyc rywalizacje na trasie super sprint, ale ostatecznie dotarlem na dystans olimpijski. Na miejscu, na Slonecznej Polanie bylem ok. godz. 12, start przewidziany byl na g. 12.30. Rozejrzalem sie po okolicy i zajalem miejsce na plazy z dobrym widokiem na jezioro Ukiel.

Kilka minut po 12.30 okolo 400 zawodnikow ruszylo na trase. Na poczatek 1500 metrow plywania. Ladnie w wodzie sie zakotlowalo. Po kilkuset metrach kilka osob rezygnuje z zawodow. Pierwsi zawodnicy tak plyna, ze po poltora okrazeniu w wodzie juz dubluja najslabszych. Szok normalnie. W miedzyczasie zmieniam miejsce obserwacji. Zatrzymuje sie przy linii mety. Po plywania zmiana i 40 km na rowerze. Okolo godziny 13 tak jak prognozy przewidzialy, przechodzi 10-15min burza. Zlalo mnie i reszte ludzi tak, jakbym sam startowal i przed chwila wybiegl z jeziora :D Po przejsciu burzy nie musze mowic co sie dzieje na trasie kolarskiej. Szosa bardzo mokra i sliska. Jest kilka szlifow, miedzy innymi Maciek Dowbor. Jest kilka osob na rowerach nie szosowych. Wiekszosc to maszyny dobre, ale sa rowniez mega karbonowe koty :) Na koniec zmagan 10 km biegu. Po czesci biegu juz wiadomo, ze czolowka ma wszystko pod kontrola i medale sa juz teoretycznie rozdane. Wracam do domu po ok. 3h20min od startu, wtedy ostatni zawodnicy docieraja do mety. Pamiatkowy medal i kazdy kto ukonczyl lub nawet nie, moze czuc sie zwyciezca! ;))

Podsumowujac - bardzo dobrze zorganizowane zawody, urozmaicona trasa. Szczegolnie podjazd 7% przy starcie/mecie o dl. 200-250 metrow, ktory mocno zweryfikowal aktualna forme zawodnikow. Jako kibic powiem, ze mozna bylo sie poczuc jakby samemu sie startowalo w tych zawodach. Wiele emocji w trakcie biegu na trasie i wokol. Zawody ukonczylo 346 na okolo 400 zawodnikow.
Zwyciezyl Mateusz Rak z Team Rumia - czas 1:54:33 i  Paulina Kotfica z Polic. Ostatecznie trzech pierwszych zawodnikow zlamalo bariere 2 godzin. Najlepsi - plywanie 1500m / 18minut, jazda na rowerze 40km / 1 godzina, bieg 10 km / 33min. Respect !! ;o Nie wiem ile wymaga to treningu, ale cos podejrzewam, ze moze to byc ok. 30-40 godzin tygodniowo.



Wyniki:
Dystans Olimpijski http://triathlonolsztyn.pl/wp-content/uploads/2014...
Dystans Super Sprint http://triathlonolsztyn.pl/wp-content/uploads/201...


Galeria:

http://www.galeria.olsztyn.eu/Triathlon-2014

https://plus.google.com/photos/1142009615428613610...

https://www.facebook.com/grzegorz.olszty/media_set...

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.63409596...

http://wiadomosci.olsztyn.pl/elemental-triathlon-o...

http://www.olsztyn.com.pl/galerie,lista,59379,ii-e...

https://plus.google.com/u/0/photos/116961649960723...

https://www.facebook.com/karol.bielarski/media_set...




Kategoria 0-50 km, Polska


  • Czas 00:47
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 187 ( 95%)
  • HRavg 160 ( 81%)
  • Kalorie 646kcal
  • Aktywność Bieganie

bieganie #26 - podbiegi

Sobota, 17 maja 2014 · dodano: 17.05.2014 | Komentarze 0

Na dzisiaj zaplanowalem cos konkretnego, a mianowicie podbiegi. Na poczatku rozgrzewka. Nastepnie jedno okrazenie po parku dla rozgrzewki i dalej glowny punkt programu. 5 razy podbieg ul. Pana Tadzia :) dlugosc ok. 200 metrow, nachylenie srednie 3-4%, czasowo ok 45-50sek. Pod koniec puls lecial w kosmos. Pozniej jeszcze jedno okrazenie po parku juz na luzie. Na koniec rozciaganie. Trening fajnie wszedl w pluca i miesnie ;) Dystans ok. 8-8,5 km. Dzisiaj cieplo i slonecznie.

Total: 47:00

in zone 35:39
below 00:27
above 10:54

hr max 187 / 96%
hr avg 160 / 82%


Kategoria bieganie


  • DST 37.79km
  • Czas 01:28
  • VAVG 25.77km/h
  • Temperatura 18.0°C
  • HRmax 175 ( 89%)
  • HRavg 150 ( 76%)
  • Kalorie 1140kcal
  • Podjazdy 274m
  • Sprzęt Cube Agree 2009
  • Aktywność Jazda na rowerze

kręcenie #14 - Gradki

Czwartek, 15 maja 2014 · dodano: 15.05.2014 | Komentarze 0

Wyjazd ok. g. 14, zeby zdazyc na ostatnie kilometry Giro :) Szybki rzut oka na prognoze i wiatr. Pn/pn-zach. wiec trasa na Tuławki bedzie odpowiednia. Na poczatku standardowo trzeba sie przebic przez miasto. Dalej juz znana trasa. Wiatr dzisiaj urywa leb 7-8m//s, w porywach do 15-17m/s. Dobrze ze sa odcinki przez las, to tak nie wieje, ale na otwartych przestrzeniach juz musze mocno sie zaginac, zeby jechac do przodu :P Wiedzialem, ze po nawrocie bedzie lepiej :) W Gradkach krotka przerwa, banan baton i wracam. Teraz leci sie elegancko. Wiatr glownie w plecy, czasami boczny. Krece na luzie 30-35km/h. Ogolnie rowno, oprocz kilku mocniejszych akcentow. A teraz czas na Giro D'Italia i meta na Monte Cassino :))

Total: 1:32:42

in zone 1:09:21
below 9:13
above 14:08

hr max 175 / 90%
hr avg 150 / 77%

Trasa: Wadąg - Słupy - Gady - Tuławki - Gradki i z powrotem po sladach

http://www.bikemap.net/pl/route/2602647-gradki-15052014/


Kategoria 0-50 km, Polska


kręcenie #13 - tu i tam

Środa, 14 maja 2014 · dodano: 15.05.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj na luzno, polowa trasy po lesie. W lesie dosyc wilgotno. Na niebie chmury i slonce. W drodze powrotnej na zapiekanke olsztynska przy dworcu.


Kategoria 0-50 km, Polska