Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi exit87 z miasteczka Szczecin / Olsztyn. Mam przejechane 11745.60 kilometrów w tym 5.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 18643 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(21)

Moje rowery

Cube Agree 2009 2234 km
Victus Mefisto 203 km
Kellys Definite 2010 9308 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy exit87.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • DST 0.01km
  • Temperatura 22.0°C
  • Sprzęt Victus Mefisto
  • Aktywność Jazda na rowerze

kręcenie #18 - Greenham Common

Niedziela, 22 czerwca 2014 · dodano: 23.06.2014 | Komentarze 0

Wybralem sie dzisiaj moim angielskim okolo 20 letnim oldschoolowym MTB, na mala wycieczke po bylym lotnisku Greenham and Crookham Common.
Dystans ok. 8-10 km.

Troche informacji na ten tamat:

Źródło:

http://pl.wikipedia.org/wiki/Pokojowy_Obóz_Ko...
http://wiadomosci.gazeta.pl/wiadomosci/5,114944,16...
http://bi.gazeta.pl/im/ff/57/f5/z16078847V,Dowodca...
http://wiadomosci.gazeta.pl/wiadomosci/5,114944,16...
http://www.theatlantic.com/infocus/2014/06/scenes-...



Kategoria 0-50 km, Anglia


  • Czas 00:43
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 176 ( 89%)
  • HRavg 162 ( 82%)
  • Kalorie 601kcal
  • Aktywność Bieganie

bieganie #39 - lotnisko dwa

Sobota, 14 czerwca 2014 · dodano: 14.06.2014 | Komentarze 0

Bieganie po kilku dniach przerwy. Na poczatek kilka minut rozgrzewki. Pozniej to co ostatnio, petla po sporym placu zieleni, nastepnie podbieg i petla po lotnisku. Jako, ze klimaty lotniskowe to i na niebie znalazl sie jeden calkiem spory latawiec. Chmury i slonce na niebie. W nocy byla burza i czuc wilgoc w powietrzu. Dosyc cieplo, jak slonce wyszlo zza chmur to robilo sie goraco. Z ciekawostek - gdy pies narobil kupe gdzies na trawie bylego lotniska, to wlasciciel wyciaga rekawiczki i sprzata po pupilu. Dla rownowagi nikt po krowach i koniach nie sprzata :P Na koniec kilka minut rozciagania. Dzisiaj ciezko biegalo mi sie po kilku dniowej przerwie. Widac to dobrze na wartosciach pulsu. Dystans ok. 4.8 mili / 7,7 km.

Total: 43:15

in zone 31:08
below 00:38
above 11:29

hr max 176 / 91%
hr avg 162 / 84%

http://www.runningmap.com/?id=736514


Kategoria bieganie


  • Czas 00:42
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 168 ( 85%)
  • HRavg 154 ( 78%)
  • Kalorie 543kcal
  • Aktywność Bieganie

bieganie #38 - lotnisko

Niedziela, 8 czerwca 2014 · dodano: 08.06.2014 | Komentarze 0

Kilku minutowa rozgrzewka. Na poczatku petla po sporym placu zieleni, nastepnie podbieg i petla po lotnisku. Na niebie nawet jeden balon. Chmury i slonce, dosyc cieplo. Na koniec kilka minut rozciagania. Dystans ok. 4.8 mili / 7,7 km.

Total: 42:12

in zone 40:35
below 1:03
above 00:34

hr max 168 / 87%
hr avg 154 / 79%

http://www.runningmap.com/?id=736514


Kategoria bieganie


  • Czas 00:37
  • Temperatura 18.0°C
  • HRmax 160 ( 81%)
  • HRavg 150 ( 76%)
  • Kalorie 460kcal
  • Aktywność Bieganie

bieganie #37 - po angielskiej ziemi - Newbury

Czwartek, 5 czerwca 2014 · dodano: 06.06.2014 | Komentarze 0

Od wczoraj jestem na angielskiej ziemi, a dokladniej w miejscowosci Newbury (Berkshire). Bede tutaj przez okolo 3 miesiace. Dzisiaj biegalem po bylym amerykanskim lotnisku. Ciekawie to wyglada, potezna przestrzen, male jeziorka i krowy i konie gdzies na bylym pasie startowym :) Bede tutaj zapewne czesto biegal. Nie ma to jak zamienic park na lotnisko :) Na niebie chmury i slonce. Dystans ok. 6-6,5 km.

Total: 37:15

in zone 36:53
below 00:22
above 00:00

hr max 160 / 82%
hr avg 150 / 77%


Kategoria bieganie


  • Czas 00:20
  • Temperatura 16.0°C
  • Aktywność Bieganie

bieganie #36 - rozbieganie po CR

Poniedziałek, 2 czerwca 2014 · dodano: 05.06.2014 | Komentarze 0

Krotka rozgrzewka. Pozniej jedno okrazenie po parku i na koniec rozciaganie. Dystans ok. 2,5-2,7 km. Bez pulsaka, organizm zmeczony. W srode wylot do Anglii na ok. trzy miesiace.


Kategoria bieganie


  • Czas 00:46
  • Temperatura 17.0°C
  • HRmax 189 ( 96%)
  • HRavg 176 ( 89%)
  • Kalorie 716kcal
  • Aktywność Bieganie

bieganie #35 - Copernicus Run 2014 Olsztyn

Niedziela, 1 czerwca 2014 · dodano: 01.06.2014 | Komentarze 0

No i jest !! Kolejny cel, marzenie spelnione !! :)) Bieg na 10 km (cwiercmaraton). Ale od poczatku...

Zaczalem biegac regularnie i moje "przygotowania" rozpoczalem w polowie lutego tego roku. Czyli chwile temu. Wczesnie byl bieg na 5 km, pozniej przelaj na 6km, wiec kolejnym krokiem mial byc bieg na 10 km. Padlo wiec na bieg Kopernika (Copernicus Run) 1 czerwca w Dzien Dziecka. W tym roku na starcie stanela rekordowa liczba uczestnikow 606, w poprzednim bylo to odpowiednio 296.

Wstaje rano o godz. 8, na sniadanie owsianka i przygotowuje wszystko na bieg. Okolo 11.30 jestem na starcie. Zakladam numer startowy i chipa. Rozgrzewka i kilka minut przed godz. 12 ustawiam sie w rzedzie gdzies na poczatku.

Punktualnie o godz. 12.00 strzal z pistoletu i startujemy! Kilka sekund po starcie zeszlo mi zanim wyprzedzilem wolniej biegnacych przede mna. Dalej juz lece swoim tempem. Po kilkuset metrach orientuje sie, ze zapomnialem wlaczyc pulsaka. No trudno :P Pare chwil pozniej odpalam mp3'ke. Biegniemy glownymi ulicami Olsztyna. Pierwsze trzy kilometry lece w eleganckim czasie. HR w granicach 91-93%. Nastepnie podbieg ul. Grunwaldzka, daje mi sie we znaki. Pod wiaduktem byla strefa bufetowa z woda. Biore kubek, jeden lyk a reszta polewam rozgrzana glowe. Gdy slonce wyjdzie zza chmur, to daje sie to odczuc. Dalej trasa wiedzie wokol jeziora Dlugiego. Z minuty na minute troche slabne, powoli wyprzedzaja mnie pojedynczo zawodnicy, ale zagryzam zeby i probuje utrzymac tempo. W polowie wokol jeziora niespodziewanie znajduje sie podbieg w kierunku ul. Lesnej. Sadzilem i liczylem, pewnie nie tylko ja :P, ze calosc trasy bedzie przy jeziorze. No trudno jak trzeba to trzeba. Podbieg jest krotki, ale za to z kilkunasto % nachyleniem. Kolka ktora zlapala mnie pod sercem, nie ulatwia sprawy. Ten kilometr byl wyjatkowo ciezki dla mnie. Dalej zbiegamy i biegniemy wzdloz jeziora. Kolka pod sercem puszcza, ale lapie mnie z lewej strony brzucha. Wyprzedza mnie jakis gosciu i mowi "dawaj dawaj, biegniemy!" Pokiwalem glowa i dajemy do przodu. Meta coraz blizej juz raptem nieco ponad 2 km. Probuje nieco przyspieszyc. Pod wiaduktem znowu lyk wody i polewam glowe i kark. Orzezwia mnie to doskonale. Koncowka to zbieg ul. Nowowiejskiego i ostatni konkretny podbieg przy Wysokiej Bramie. Ludzie bija brawa i dopinguja, wiec zaciskam zeby i lece pod gore. Przebiegamy pod Wysoka Brama i jestesmy na Starym Miescie. Oceniam sytuacje kogo mam szanse jeszcze wyprzedzic przed meta. Zaczynam dlugi finisz i lykam 3 osoby. Lapie powietrze jak ryba i jest META !!

Na mete wbiegam z czasem minimalnie ponad 46 min. Plan minimum byl 50 minut, wiec udalo mi sie urwac prawie 4 minuty! Jestem mega zadowolony i szczesliwy z ukonczenia mojej pierwszej 10-ki ! :)) Odbieram medal i gratulacje z rak prezydenta miasta Olsztyna. Pare chwil zajmuje mi dojscie do siebie. Wypijam shota witaminowego, wciagam banan i uzupelniam wode. Troche boli mnie glowa, ale to chyba z przegrzania, przynajmniej wiem i czuje, ze dalem z siebie wszystko. Bol jest krotkotrwaly i szybko przechodzi.

Dalej to juz dekoracje poszczegolnych kategorii i losowanie nagrod. Niestety nie udalo sie nic wygrac :P a to numer wylosowany kilka oczek za wysoki lub za niski. Po wszystkim wracamy szczesliwi do domu na zasluzony odpoczynek i regenaracje ;)

Dziekuje wszystkim za doping, a w szczegolnosci mojej Super Dziewczynie Monice !! :*

Czasy na poszczegolnych kilometrach:

1km  - za pozno wlaczylem pulsometr, na oko cos ok. 4 min
2km  4:13 min
3km  4:22 min
4km  4:40 min (podbieg na ul. grunwaldzkiej)
5km  4:37 min
6km  4:48 min
7km  5:18 min (podbieg nad j. Dlugim)
8km  4:51 min
9km  4:57 min
10km za pozno wylaczylem, chyba cos ponizej 4:30 min

Wystartowalo 606 osob, dobieglo 598.

Czas brutto: 46:11 , czas netto 46:05 

Wyniki: (http://superczas.pl/wyniki/)
OPEN
166 / 598  (27,8% stawki)
Kat. C 26 - 30 M
29 / 66
OPEN Mężczyźni
158 / 545

hr max 189 / 97% (finisz na mecie)
hr avg 176 / 91%

in zone 00:00
below 1:26
above 42:08

Pelna galeria - https://picasaweb.google.com/petercorh/CopernicusR...

Relacja video (nawet sie zalapalem w materiale 2:08 min)
http://www.telewizjaolsztyn.pl/artykuly/10/2876/po...







Kategoria bieganie


  • Czas 00:16
  • Temperatura 16.0°C
  • HRmax 153 ( 78%)
  • HRavg 136 ( 69%)
  • Kalorie 171kcal
  • Aktywność Bieganie

bieganie #34 - wprowadzenie przed CR

Sobota, 31 maja 2014 · dodano: 31.05.2014 | Komentarze 0

total: 16:20

in zone 14:13
below 2:07
above 00:00

hr max 153 / 79%
hr avg 136 / 70%


Kategoria bieganie


  • Czas 00:37
  • Temperatura 9.0°C
  • HRmax 181 ( 92%)
  • HRavg 148 ( 75%)
  • Kalorie 444kcal
  • Aktywność Bieganie

bieganie #33 - rytmy w parku

Czwartek, 29 maja 2014 · dodano: 30.05.2014 | Komentarze 0

Rozgrzewka. Jedno okrazenia w parku, Pozniej rytmy 5 x 100 m / na 90%. Na koniec jedno okrazenie po parku. Rozciaganie z kilka minut. Dystans ok. 5 km + 1 km.

Total: 36:40

in zone 33:06
below 00:04
above 3:30

hr max 181 / 93%
hr avg 148 / 76%


Kategoria bieganie


  • Czas 01:19
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 183 ( 93%)
  • HRavg 150 ( 76%)
  • Kalorie 983kcal
  • Aktywność Bieganie

bieganie #32 - podbiegi nad jeziorem Długim

Wtorek, 27 maja 2014 · dodano: 28.05.2014 | Komentarze 0

Na dzisiaj zaplanowalem podbiegi. Wokol  jeziora jest kilka ciekawych, wiec polecialem do celu spokojnym tempem 70-80 % HR max. Na poczatek dobieglem do konca jeziora, tam 5 podbiegow ok. 30 sek z nachyleniem kilku %, pozniej podbieg dosyc krotki ale z nachyleniem kilkunastu %. Na koniec dwa dluzsze podbiegi z nachyleniem kilku %. Wszystkie podbiegi na 80-90% mocy. Pozniej spokojnym tempem powrot do domu. Dobrze weszlo w nogi :) teraz czas na odpoczynek. Dystans ok. 12 km.

Total: 1:19:10

in zone 1:09:18
below 1:35
above 8:17

hr max 183 / 94%
hr avg 150 / 77%


Kategoria bieganie


  • Czas 00:35
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 179 ( 91%)
  • HRavg 158 ( 80%)
  • Kalorie 466kcal
  • Aktywność Bieganie

bieganie #31 - wieczorne trzy pętle

Poniedziałek, 26 maja 2014 · dodano: 27.05.2014 | Komentarze 0

Rozgrzewka i trzy okrazenia po parku. Pierwsze dwa w ok. 21.30 min, ostatnie trzecie w 9 min. Dystans ok. 7 km. Na koniec rozciaganie.

Total: 34:45

in zone 24:56
below 00:25
above 9:24

hr max 179 / 92%
hr avg 158 / 81%


Kategoria bieganie