więcej niż

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi exit87 z miasteczka Szczecin / Olsztyn. Mam przejechane 11745.60 kilometrów w tym 5.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(21)

Moje rowery

Cube Agree 2009 2234 km

Victus Mefisto 203 km

Kellys Definite 2010 9308 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Czas 00:45
Temperatura 15.0°C
Kalorie 548kcal
Podjazdy 148m
Aktywność Bieganie

bieganie #25 - środa przed zawodami

Środa, 18 maja 2016 · dodano: 18.05.2016 | Komentarze 0

Plan na dzis: 8km - rozbieganie + stretching 5 minut

44:35 min
sr. tempo: 5:33/KM
8.015 KM

Rozklad tempa: 6:13 , 5:34 , 5:16 , 5:21 , 5:26 , 5:23 , 5:30 , 5:41

Ciag dalszy cyklu: ZMNIEJSZENIE INTENSYWNOŚCI - ŁAPANIE BIEGOWEJ ŚWIEŻOŚCI PRZED STARTEM

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:08
Temperatura 7.0°C
Kalorie 97kcal
Aktywność Bieganie

bieganie #24 - wtorkowy deszcz

Wtorek, 17 maja 2016 · dodano: 18.05.2016 | Komentarze 0

Wtorek wieczor. Pogoda w ciagu dnia mega slaba. Deszcz i zimno. Sadzilem, ze moze sie przejasni, ale nic z tego.

1.40 km
sr. tempo 5:42/km
7:59 min

Kategoria bieganie, Polska

Czas 01:20
Temperatura 8.0°C
Kalorie 983kcal
Podjazdy 294m
Aktywność Bieganie

bieganie #23 - niedzielne rozbieganie

Niedziela, 15 maja 2016 · dodano: 15.05.2016 | Komentarze 0

Plan na dzis: 14km - rozbieganie po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem na zaliczenie

14.15km
sr. tempo: 5:39/km
1:20:05 min

rozklad tempa: 500m w 2:25 , a dalej 1km w 5:40/km , 5:27/km , 5:41/km , 5:41/km , 5:46/km , 5:43/km , 5:37/km , 5:47/km , 5:36/km , 5:44/km , 5:46/km , 5:53/km , 5:35/km , 653m w 3:40

Dzisiaj przez centrum pobieglem do Lasu Miejskiego i Jezioro Długie. Zrobilem trase City Trail, pozniej dookola jeziora i przez centrum i park Kusocińskiego do domu :)) Zimna Zośka przyszla i pogoda pogorszyla sie drastycznie. Wietrznie i zimno.

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:49
Temperatura 25.0°C
Kalorie 636kcal
Podjazdy 116m
Aktywność Bieganie

bieganie #22 - piątkowo gorąco

Piątek, 13 maja 2016 · dodano: 14.05.2016 | Komentarze 0

Plan na dzis:

3km - rozbieganie + stretching 5 minut + 6x1km/0,5km szybkie odcinki po ok 4:25-4:30km, przerwa 0,5km nie dłużej niż 3 minuty

49:28 min
sr. tempo 5:18/km
9.33 km

I rozklad tempa: 5:36/km , 5:51/km , 5:30/km
II odcinki po 500m: 2:13 , 2:51 , 2:15 , 2:54 , 2:11 , 2:51 , 2:12 , 2:50 , 2:10 , 2:48 , 2:11 , 2:48 , 2:12

Chmury i slonce, Goraco, wiec pot lecial ostro.

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:47
Temperatura 23.0°C
Kalorie 612kcal
Podjazdy 105m
Aktywność Bieganie

bieganie #21 - cisza przed burzą

Środa, 11 maja 2016 · dodano: 11.05.2016 | Komentarze 0

Plan na dzis: 3km - rozbieganie + stretching 5 minut + 6x1km/0,5km szybkie odcinki po ok 4:25-4:30km, przerwa 0,5km nie dłużej niż 3 minuty

9.01 km
46:48 min
sr. tempo 5:11/km

zakres tempa: 5:31/km , 5:39/km , 5:33/km

odcinki 500m: 2:11 , 2:40 , 2:13 , 2:50 , 2:13 , 2:47 , 2:12 , 2:49 , 2:15 , 2:45 , 2:12 , 2:56

Pochmurno przed burza. Goraco, pot sie lal. Dobrze weszlo w nogi i pluca ;)
PS. Kombinowalem dzisiaj z pasem od tetna, ale nadal nie dziala ;/ trzeba bedzie cos z tym zrobic..
Ps2. Dokladnosc GPS plus-minus 9 metrow.

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:45
Temperatura 25.0°C
Kalorie 615kcal
Podjazdy 54m
Aktywność Bieganie

bieganie #20 - gorący poniedziałek

Poniedziałek, 9 maja 2016 · dodano: 10.05.2016 | Komentarze 0

45:04 min
9.01 km
sr. tempo 5:00/km

Plan na dzis: 5km - rozbieganie (tempo nie wolniej niz 6:00/km) + rozciaganie + 3km po ok. 4:55km + 1km w 4:20

rozklad tempa: 4:59/km , 5:27/km , 5:16/km , 5:19/km , 5:26/km
4:46/km , 4:48/km , 4:47/km , 4:11/km

Od czwartku do niedzieli bylo plazowanie w Trojmiescie :) wiec nie bylo kiedy pobiegac, ale co sie odwlecze to..
Troche chmur, ale jak slonce wychylalo sie zza.. to smazylo konkretnie. Sporo potu dzisiaj wylalem :)

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:57
Temperatura 15.0°C
Kalorie 724kcal
Aktywność Bieganie

bieganie #19 - wtorkowo

Wtorek, 3 maja 2016 · dodano: 04.05.2016 | Komentarze 0

Plan na dzis: 10km - rozbieganie

10.39 km
57:05min
sr. tempo 5:29/km

zakres tempa: 4:29/KM , 5:33/km , 5:36/km , 5:33/km , 5:45/km , 5:34/km , 5:34/km , 5:40/km , 5:37/km , 5:33/km , 5:24/km

Rozbieganie po weekendzie. Zalozylem tempo nie wolniejsze niz 6:00/km. Po obiedzie mega zgage mialem :/ Chmury i slonce, bez opadow. Cieplo.

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:53
Temperatura 12.0°C
Kalorie 682kcal
Podjazdy 84m
Aktywność Bieganie

bieganie #18 - sobotnie popołudnie

Sobota, 30 kwietnia 2016 · dodano: 02.05.2016 | Komentarze 0

10.00 km
53:06 min
sr. tempo 5:18/km

Plan na dzis: 3km - rozbieganie + stretching 5 minut + 3x1km/1km szybkie odcinki po ok 4:25-4:30km, przerwa 1km nie dłużej niż 6 minuty.

zakres tempa: 5:31/km , 5:47/km , 5:31/km
4:25/km ; 5:42/km ; 4:30/km ; 5:46/km ; 4:20/km ; 5:41/km ; 5:46/km

Po parku, slonecznie i cieplo. Na krotko.

PODSUMOWANIE:
BIEGANIE KWIECIEŃ 2016: 47.60 KM

Kategoria bieganie, Polska

Czas 00:27
Temperatura 10.0°C
Kalorie 316kcal
Podjazdy 43m
Aktywność Bieganie

bieganie #17 - słoneczny wtorek

Wtorek, 26 kwietnia 2016 · dodano: 29.04.2016 | Komentarze 0

Slonecznie wtorkowym wieczorem. Dwa okrazenia po parku. Po bieganiu wymienilem w koncu baterie od pulsaka ;) Efekty nastepnym razem.

27:04 min
4.57 km + (0.75km)
sr. tempo 5:55/km

rozklad tempa: 5:15/km , 4:59/km , 4:58/km

Kategoria Polska, bieganie

Czas 00:33
Kalorie 386kcal
Aktywność Bieganie

bieganie #16 - kolejny wtorek wieczorem

Wtorek, 12 kwietnia 2016 · dodano: 29.04.2016 | Komentarze 0

Wtorek jak co wtorek. Dwa okrazenia po parku.

33:23 min
sr. tempo 6:13/km
5.36 km

tempa okrazen: 6:06/km , 7:05/km , 6:42/km , 6:02/km , 5:26/km , 5:37/km

Kategoria Polska, bieganie