Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi exit87 z miasteczka Szczecin / Olsztyn. Mam przejechane 11745.60 kilometrów w tym 5.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(21)

Moje rowery

Cube Agree 2009 2234 km
Victus Mefisto 203 km
Kellys Definite 2010 9308 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy exit87.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • Temperatura 20.0°C
  • Kalorie 442kcal
  • Aktywność Bieganie

bieganie #34 - rozbieganie po zawodach

Wtorek, 7 czerwca 2016 · dodano: 20.06.2016 | Komentarze 0

38:06 min
6.35 km
sr. tempo 5:59/km


Kategoria bieganie, Polska


  • Czas 00:47
  • Temperatura 26.0°C
  • Kalorie 713kcal
  • Podjazdy 140m
  • Aktywność Bieganie

bieganie #33 - III Bieg Uniwersytecki 10 KM

Sobota, 4 czerwca 2016 · dodano: 07.06.2016 | Komentarze 0

No i nadszedł dzień kolejnych zawodów, czyli III Bieg Uniwersytecki UWM w Olsztynie. Od rana słonecznie i gorąco, więc zapowiada się ciężka przeprawa dla mnie na trasie biegowej. Osobiście lubię biegać jak jest chłodniej. No ale nie ma to tamto i będzie walka!

Śniadanie, pakowanie i jedziemy do Kortowa. Odpowiednio wcześnie odbieram pakiet startowy i na spokojnie udajemy się z rodzinką na stadion lekkoatletyczny, gdzie znajduje się start i meta. Start biegu głównego zaplanowano w samo południe o godz. 12.00.

Krystyna Pieczulis - znana biegaczka, specjalistka od długich dystansów (http://encyklopedia.warmia.mazury.pl/index.php/Krystyna_Pieczulis)


Na ostatnie metry i finałową prosta na stadionie UWM udało się jeszcze wykrzesać resztki sił. Biorąc pod uwagę, że ostatecznie wyszło ok. 200 metrów więcej do przebiegnięcia, to tym samym udało mi się poprawić życiówkę na 10km o kilka sekund, a nowa od dzisiaj wynosi 45:58 min :))

10.20 km
46:47.72 min
sr. tempo 4:35/km

czas brutto: 46:49 / czas netto: 46:44

rozkład tempa:
1km 4:15
2km 4:25
3km 4:40
4km 4:25
5km 4:37   /// 22:22
6km 4:49
7km 4:39
8km 4:44
9km 4:38
10km 4:46  /// 23:36  ///  45:58
200m 45:96s (3:49 na 1km)

OPEN 72/366 (5 osób zaliczyło DNF) ok. 19,67% stawki
Kat. M 16-29 16/71 (1 osoba DNF)
Kat. M 68/270 (4 osoby DNF)

Wyniki OPEN: https://superczas.pl/userfiles/events/84/open.pdf
https://superczas.pl/userfiles/events/84/kategorie...
https://superczas.pl/userfiles/events/84/open-mez...
 Galeria: http://www.bieguniwersytecki.uwm.edu.pl/galeria/20...

na trasie...

... i już na mecie :)

trasa III Biegu Uniwersyteckiego - Olsztyn 4.06.2016


Kategoria bieganie, Polska


  • Czas 00:25
  • Temperatura 20.0°C
  • Kalorie 282kcal
  • Podjazdy 150m
  • Aktywność Bieganie

bieganie #32 - rozbieganie + rytmy

Czwartek, 2 czerwca 2016 · dodano: 07.06.2016 | Komentarze 0

4km - rozbieganie + stretching 5 minut + rytmy 5x100/100m z prędkością 26 sekund (odpowiada 4:20km)

25:27 min
4.00 km
sr. tempo 6:21/km

rozklad tempa: 5:45/km , 6:12/km , 6:44/km , 6:42/km

Ostatni akcent przed sobotnimi zawiodami. Na poczatek 20-30min porzucac frizby z sasiadem :) Nastepnie rozbieganie plus kilka przebiezek na przepalenie. Cos w sobote powinno sie dziac :D


Kategoria bieganie, Polska


  • Czas 00:46
  • Temperatura 20.0°C
  • Kalorie 551kcal
  • Podjazdy 150m
  • Aktywność Bieganie

bieganie #31 - środowe rozbieganie

Środa, 1 czerwca 2016 · dodano: 06.06.2016 | Komentarze 0

Malo czasu na pisanie. Ale chwila na pobieganie sie znalazla :P Standardowe rozbieganie przed sobotnimi zawodami.

45:38 min
7.85 km
sr. tempo 5:48/km

rozklad tempa: 5:18/km , 6:07/km , 5:50/km , 5:50/km , 5:50/km , 5:43/km , 5:51/km , 850m w 5:06.

W ciagu dnia goraco, wieczorem nadal cieplo.

PS. Dzisiaj pierwszy Dzień Dziecka Młodego ;))


Kategoria bieganie, Polska


  • Czas 00:43
  • Temperatura 25.0°C
  • Kalorie 538kcal
  • Podjazdy 340m
  • Aktywność Bieganie

bieganie #30 - niedzielne podbiegi

Niedziela, 29 maja 2016 · dodano: 30.05.2016 | Komentarze 2

Plan na dzis: ok. 5km rozbieganie + streching 5min,  podbiegi odcinki po ok. 400metrow na 80-90% mocy, powrot truchtem nie wolniej niz 6:00/km

43:03 min
8.00 km
sr. tempo 5:22/km

rozklad tempa: 5:23/km , 5:41/km , 5:34/km , 5:33/km , 5:31/km  /// 4:56/km , 4:39/km , 5:41/km
podbiegi 400m w czasie 4:00/km i ponizej

Goraco wieczorem. Tak samo jak poprzednio, pot po brodzie kapal :P

PODSUMOWANIE:
BIEGANIE MAJ 2016: 106.98 KM


Kategoria bieganie, Polska


  • Czas 01:08
  • Temperatura 25.0°C
  • Kalorie 895kcal
  • Podjazdy 190m
  • Aktywność Bieganie

bieganie #29 - piątkowe interwały

Piątek, 27 maja 2016 · dodano: 30.05.2016 | Komentarze 0

Plan na dzis: 5km - rozbieganie + stretching 5 minut + 4x1km/1km szybkie odcinki po ok 4:25-4:30km, przerwa 1km nie dłużej niż 6 minuty

1:08:40 min
13.00 km
sr. tempo 5:16/km

rozklad tempa: 5:10/km , 5:42/km , 5:35/km , 5:34/km , 5:35/km
interwaly: 4:19/km , 5:56/km , 4:22/km , 5:46/km , 4:25/km , 5:54/km , 4:20/km , 5:56/km

Goraco. Pot lal sie po tylku :P


Kategoria bieganie, Polska


  • Czas 00:54
  • Temperatura 20.0°C
  • Kalorie 641kcal
  • Podjazdy 140m
  • Aktywność Bieganie

bieganie #28 - rozbieganie po niedzieli

Wtorek, 24 maja 2016 · dodano: 30.05.2016 | Komentarze 0

Plan na dzis: 10km - rozbieganie

53:54 min
9.21 km
sr. tempo 5:51/km

rozklad tempa: 5:53 , 5:47 , 5:57 , 5:51 , 5:54 , 5:48 , 5:47 , 5:38 , 5:56 , 200m w 1:18

Cieplo i bez opadow.


Kategoria bieganie, Polska


  • Czas 00:47
  • Temperatura 25.0°C
  • Kalorie 688kcal
  • Podjazdy 190m
  • Aktywność Bieganie

bieganie #27 - ekoStart Warmia i Mazury 2016

Niedziela, 22 maja 2016 · dodano: 23.05.2016 | Komentarze 0

ekoStart Warmia i Mazury 2016 - Nowa Wieś k/ Olsztyna - bieg na 10 km

Kolejny start zaplanowałem pod Olsztynem w Nowej Wsi. Ekostart Warmia i Mazury to nowa propozycja na sportowej mapie Olsztyna i okolic. Uczestnicy mieli do wyboru bieg na dwóch dystansach 2km oraz 10km, oraz trasę rowerową 32km.

Od rana słonecznie, więc zapowiadał się gorący dzień. Rano szybkie pakowanie, śniadanie i jedziemy kilkanaście kilometrów na południe od miasta. Na początku trzeba odebrać pakiet startowy. Ustawiam się w dość długiej kolejce, przez co start biegu przesunął się o kilkanaście minut. Zakładam koszulkę, buty, przypinam numer startowy, robimy pamiątkowe zdjęcia. Przed startem jest jeszcze grupowa rozgrzewka. Wszystko ustawione, więc spokojnie zajmuję miejsce gdzieś w środku startujących. Po chwili wszyscy ruszają.

Trasa w większości prowadziła po drogach leśnych i gruntowych. Przez ostatnie kilka dni nie padało, więc sporo odcinków było piaszczystych co skutecznie utrudniało utrzymanie odpowiedniego tempa. Na szczęście większość trasy prowadziła wśród leśnych drzew, więc palące słońce aż tak bardzo nie dokuczało podczas zawodów. Plan na bieg był jak ostatnio, czyli równe tempo bez szarpania. Ogólnie biegło mi się dobrze. Obyło się bez większych kryzysów. Na około 5 kilometrze znajdował się punkt żywieniowy. Podbiegłem szybko i zapytałem krótko - woda?! Tak, wziąłem łyka, reszta na głowę i kark oraz pół koszulki. Zanim dobiegłem do mety to koszulka była już sucha :D

Po biegu jak zwykle relaks,odpoczynek i dzielenie się wrażeniami z biegu. Dla najlepszych przewidziane były pamiątkowe medale, puchary oraz dla wszystkich finałowe losowanie nagród. Tym razem nie udało się nic wygrać :P

Podsumowując bardzo udana impreza, w zasadzie nie ma się do czego przyczepić. Rodzinna atmosfera, wiele atrakcji dla dzieci, dobra pogoda, pozytywnie zakręceni ludzie, bogaty pakiet startowy - ładny medal i koszulka techniczna za symboliczne 10zł. Cała suma uzyskana z opłat startowych zostanie oficjalnie przekazana podczas pikniku na rzecz Niepublicznej Szkoły Podstawowej w Nowej Wsi. Bez wątpienia super spędzona niedziela. Mam tylko nadzieję, że w przyszłym roku widzimy się już na drugiej edycji EkoStartu :)

Dane z Garmina:
9.79 km
sr. tempo 4:50/km
47:25 min

rozkład tempa:
1km  4:54
2km  4:49
3km  4:52
4km  4:53
5km  4:59
6km  4:59
7km  4:47
8km  4:51
9km  4:45
10km (793 metry) 3:33 (4:29/km)

dane zmierzymyczas.pl
47:26 brutto
47:17 netto

Miejsce: Open 55 / 203
kategoria M 48 / 135

profil na FB: https://www.facebook.com/ekostartwarmiaimazury/gal...
galeria 1: https://www.facebook.com/FitnieFat/photos/?tab=alb...
galeria 2: https://www.facebook.com/wfosigw.olsztyn/photos/?...
galeria Google: https://goo.gl/photos/jAHuYd68baxygDbf7



Kategoria bieganie, Polska


  • DST 33.16km
  • Czas 01:09
  • VAVG 28.83km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • Kalorie 793kcal
  • Podjazdy 365m
  • Sprzęt Kellys Definite 2010
  • Aktywność Jazda na rowerze

rower #1 - Kilometry Pomocy 2016

Sobota, 21 maja 2016 · dodano: 23.05.2016 | Komentarze 0

"Kilometry Pomocy" to akcja fabryki opon Michelin. Przebiegnięte albo przejechane kilometry przeliczane są na złotówki. Za zebrane w ten sposób pieniądze kupowany jest sprzęt medyczny. W tym roku olsztynianie zgromadzili w ten sposób 90 tys. złotych. Firma Michelin "płaciła" 10 złotych za kilometr pokonany przez dorosłych oraz 100 zł za ten sam dystans w przypadku dzieci. W biegowej kategorii Open na starcie stanęło 440 osób. Najlepszy - w nieco ponad godzinę - pokonał 10 okrążeń, czyli 17 km! W kategorii Junior wystartowało 133 kilku-, kilkunastolatków. Na starcie stanęło też 140 rowerzystów. Ci najbardziej wytrwali, a było ich czterech, przejechali po 33 km.

Takie oto krotkie podsumowanie, tego co sie dzialo w sobotni dzien 21 maja 2016 znalazlem gdzies w czelusciach internetu. Jak to wygladalo z mojej perspektywy? :)

Standardowo dojazd kilka kilometrow na miejsce startu. Odbior pakietu, zostawienie dupereli w depozycie i mozna zaczac rozgrzewke. Slonce swieci, temperatura dla mnie w sam raz. Kilka minut przed startem spiker - Maciej Kurzajewski zaprasza na linie startu i mety. Za bardzo mi sie nie spieszy i ustawiam sie gdzies pod koniec calej grupy. Stad spora roznica pomiedzy czasem brutto, a netto. W planie mialem zrobic 5 okrazen po 5,5 km kazde. Czyli cztery pierwsze okrazenia musialem zrobic ponizej godziny. Powinno pojsc bez specjalnego spinania sie.

3,2,1 i start... czolowka ruszyla, a my z konca dopiero wsiadalismy na rowery. Gdy zrobilo sie troche luzniej wrzucilem swoj bieg i zaczalem wymijac kolejnych startujacych. Trudniej to szlo niz normalnie, poniewaz bylo wiele ciasnych zakretow i szerokosc w wielu miejsach byla tylko na dwa rowery. Ogolnie trasa wymagajaca, kilka krotkich sztywnych podjazdow. Zachodni wiatr tez nie ulatwial sprawy. Koniec koncow mialem kilka minut zapasu na ostatnie 5-te okrazenie. Pod koniec 4-go okrazenia zdublowala mnie prowadzaca 4 wycinakow. 5 okrazen zaliczone, plan zrealizowany, kilometry wykrecone, wiec jestem zadowolony :))

Po zawodach czas na relaks i dopingowanie biegaczy. Po obiedzie pozostalo dojechac spokojnie do domu. Niestety jadac droga rowerowa i przekraczajac jezdnie na rondzie Ofiar Katastrofy Smolenskiej zostalem potracony przez kierowce srebrnego Volvo. Przedni zderzak z lewej strony uderzyl w moje tylne kolo z lewej strony. Na szczescie nie przewrocilem sie na asfalt, bo predkosc byla minimalna. Sprawdzilem czy nic mi nie jest, pozniej rower. Kierowca sie nie zatrzymal, wiec dzwonie na policje. Mowie co i jak, po kilku minutach przyjezdza drogowka. Robia zdjecia, notatka, podaje numer rejestracyjny auta, bo zapamietalem. W dodatku na srodku ronda znajduje sie kamera miejskiego monitoringu, wiec to kwestia czasu zanim go dorwa. Teraz wiem, ze kierowca zostal ukarany mandatem, a ja moge wystapic o odszkodowanie do ubezpieczalni. W serwisie zrobili mi wycene, i do wymiany lub centrowania jest tylko/az tylne kolo. Pierwszy raz na rowerze w tym roku i taka sytuacja :( no pech.. ale patrzac z perspektywy czasu mialem duzo szczescia.

EDIT: Po 5 miesiącach od zdarzenia i kilku odwołaniach, w końcu otrzymałem należne mi odszkodowanie w kwocie 450 zł, o które się ubiegałem. Cierpliwość, konsekwencja i nie odpuszczanie to cechy jakimi należy się wykazać przy "starciu" z Towarzystwem Ubezpieczeniowym.


Start i kręcimy ;)

Pętla 5.5 km. 73 m w górę na pętle.
okrążenie 1 - 13:14 / okr. 2 - 13:25 / okr. 3 - 13:36 / okr. 4 - 13:52 / okr. 5 - 14:23

czas netto: 1:08:33
czas brutto: 1:09:11
zebrane kilometry 27.5 x 10zl = 275 PLN realnej pomocy ;) 

dane z licznika 28.76 km + dojazd 4,4km

Miejsce Open 38 / 141  ok. 26,9% stawki
Wyniki: http://kilometrypomocy.michelin.pl/userfiles/wynik...


Kategoria 0-50 km, Polska


  • Czas 00:32
  • Temperatura 20.0°C
  • Kalorie 387kcal
  • Podjazdy 128m
  • Aktywność Bieganie

bieganie #26 - piątkowe rozkręcenie

Piątek, 20 maja 2016 · dodano: 23.05.2016 | Komentarze 0

Plan na dzis: 5km - rozbieganie + stretching 5 minut + rytmy 5x100/100m z prędkością 26 sekund (odpowiada 4:20km)

4.444 km + 1.23 km = 5.67 km
32:14 min
sr. tempo 5:41/km

I rozklad tempa: 5:48/km , 6:09 / km , 5:43/km , 5:36/km + 444m w 2:29 (5:36/km)
II rytmy: 21sek , 34 sek , 25 sek , 35 sek , 25 sek , 36 sek , 26 sek , 36 sek, 26 sek
322metry w 2:01 min (6:14/km)

Jutro zawody i pierwszy raz w tym roku na rowerze :) Bedzie ciekawie :D Dzisiaj slonecznie i cieplo.


Kategoria bieganie, Polska