Info
Ten blog rowerowy prowadzi exit87 z miasteczka Szczecin / Olsztyn.
Mam przejechane 11745.60 kilometrów w tym 5.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 21.57 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 18643 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Lipiec1 - 0
- 2018, Maj1 - 0
- 2017, Wrzesień1 - 0
- 2017, Czerwiec1 - 0
- 2017, Maj1 - 0
- 2017, Styczeń1 - 0
- 2016, Grudzień2 - 0
- 2016, Listopad1 - 2
- 2016, Czerwiec5 - 0
- 2016, Maj13 - 2
- 2016, Kwiecień6 - 0
- 2016, Marzec11 - 0
- 2016, Luty1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 0
- 2015, Sierpień7 - 0
- 2015, Czerwiec2 - 0
- 2015, Maj7 - 0
- 2015, Kwiecień16 - 2
- 2015, Marzec20 - 4
- 2015, Luty3 - 0
- 2015, Styczeń2 - 0
- 2014, Grudzień2 - 0
- 2014, Listopad3 - 0
- 2014, Październik14 - 0
- 2014, Wrzesień11 - 0
- 2014, Sierpień4 - 0
- 2014, Lipiec1 - 0
- 2014, Czerwiec6 - 0
- 2014, Maj19 - 0
- 2014, Kwiecień10 - 0
- 2014, Marzec12 - 1
- 2014, Luty11 - 0
- 2013, Październik3 - 0
- 2013, Wrzesień3 - 0
- 2013, Sierpień7 - 0
- 2013, Lipiec3 - 6
- 2013, Czerwiec6 - 7
- 2013, Maj9 - 15
- 2013, Kwiecień7 - 5
- 2013, Marzec10 - 11
- 2013, Luty7 - 8
- 2013, Styczeń12 - 14
- 2012, Listopad1 - 5
- 2012, Wrzesień2 - 0
- 2012, Czerwiec8 - 5
- 2012, Maj11 - 1
- 2012, Kwiecień21 - 0
- 2012, Marzec16 - 0
- 2012, Luty9 - 5
- 2011, Sierpień7 - 0
- 2011, Lipiec22 - 22
- 2011, Czerwiec10 - 4
- 2011, Maj15 - 18
- 2011, Kwiecień8 - 0
bieganie
| Dystans całkowity: | b.d. |
| Czas w ruchu: | b.d. |
| Średnia prędkość: | b.d. |
| Suma podjazdów: | 3677 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 192 (97 %) |
| Maks. tętno średnie: | 183 (93 %) |
| Suma kalorii: | 60128 kcal |
| Liczba aktywności: | 109 |
| Średnio na aktywność: | 0.00 km |
| Więcej statystyk | |
- Czas 00:20
- Temperatura 16.0°C
- Aktywność Bieganie
bieganie #36 - rozbieganie po CR
Poniedziałek, 2 czerwca 2014 · dodano: 05.06.2014 | Komentarze 0
Krotka rozgrzewka. Pozniej jedno okrazenie po parku i na koniec rozciaganie. Dystans ok. 2,5-2,7 km. Bez pulsaka, organizm zmeczony. W srode wylot do Anglii na ok. trzy miesiace.
- Czas 00:46
- Temperatura 17.0°C
- HRmax 189 ( 96%)
- HRavg 176 ( 89%)
- Kalorie 716kcal
- Aktywność Bieganie
bieganie #35 - Copernicus Run 2014 Olsztyn
Niedziela, 1 czerwca 2014 · dodano: 01.06.2014 | Komentarze 0
No i jest !! Kolejny cel, marzenie spelnione !! :)) Bieg na 10 km (cwiercmaraton). Ale od poczatku...
Zaczalem biegac regularnie i moje "przygotowania" rozpoczalem w polowie lutego tego roku. Czyli chwile temu. Wczesnie byl bieg na 5 km, pozniej przelaj na 6km, wiec kolejnym krokiem mial byc bieg na 10 km. Padlo wiec na bieg Kopernika (Copernicus Run) 1 czerwca w Dzien Dziecka. W tym roku na starcie stanela rekordowa liczba uczestnikow 606, w poprzednim bylo to odpowiednio 296.
Wstaje rano o godz. 8, na sniadanie owsianka i przygotowuje wszystko na bieg. Okolo 11.30 jestem na starcie. Zakladam numer startowy i chipa. Rozgrzewka i kilka minut przed godz. 12 ustawiam sie w rzedzie gdzies na poczatku.
Punktualnie o godz. 12.00 strzal z pistoletu i startujemy! Kilka sekund po starcie zeszlo mi zanim wyprzedzilem wolniej biegnacych przede mna. Dalej juz lece swoim tempem. Po kilkuset metrach orientuje sie, ze zapomnialem wlaczyc pulsaka. No trudno :P Pare chwil pozniej odpalam mp3'ke. Biegniemy glownymi ulicami Olsztyna. Pierwsze trzy kilometry lece w eleganckim czasie. HR w granicach 91-93%. Nastepnie podbieg ul. Grunwaldzka, daje mi sie we znaki. Pod wiaduktem byla strefa bufetowa z woda. Biore kubek, jeden lyk a reszta polewam rozgrzana glowe. Gdy slonce wyjdzie zza chmur, to daje sie to odczuc. Dalej trasa wiedzie wokol jeziora Dlugiego. Z minuty na minute troche slabne, powoli wyprzedzaja mnie pojedynczo zawodnicy, ale zagryzam zeby i probuje utrzymac tempo. W polowie wokol jeziora niespodziewanie znajduje sie podbieg w kierunku ul. Lesnej. Sadzilem i liczylem, pewnie nie tylko ja :P, ze calosc trasy bedzie przy jeziorze. No trudno jak trzeba to trzeba. Podbieg jest krotki, ale za to z kilkunasto % nachyleniem. Kolka ktora zlapala mnie pod sercem, nie ulatwia sprawy. Ten kilometr byl wyjatkowo ciezki dla mnie. Dalej zbiegamy i biegniemy wzdloz jeziora. Kolka pod sercem puszcza, ale lapie mnie z lewej strony brzucha. Wyprzedza mnie jakis gosciu i mowi "dawaj dawaj, biegniemy!" Pokiwalem glowa i dajemy do przodu. Meta coraz blizej juz raptem nieco ponad 2 km. Probuje nieco przyspieszyc. Pod wiaduktem znowu lyk wody i polewam glowe i kark. Orzezwia mnie to doskonale. Koncowka to zbieg ul. Nowowiejskiego i ostatni konkretny podbieg przy Wysokiej Bramie. Ludzie bija brawa i dopinguja, wiec zaciskam zeby i lece pod gore. Przebiegamy pod Wysoka Brama i jestesmy na Starym Miescie. Oceniam sytuacje kogo mam szanse jeszcze wyprzedzic przed meta. Zaczynam dlugi finisz i lykam 3 osoby. Lapie powietrze jak ryba i jest META !!
Na mete wbiegam z czasem minimalnie ponad 46 min. Plan minimum byl 50 minut, wiec udalo mi sie urwac prawie 4 minuty! Jestem mega zadowolony i szczesliwy z ukonczenia mojej pierwszej 10-ki ! :)) Odbieram medal i gratulacje z rak prezydenta miasta Olsztyna. Pare chwil zajmuje mi dojscie do siebie. Wypijam shota witaminowego, wciagam banan i uzupelniam wode. Troche boli mnie glowa, ale to chyba z przegrzania, przynajmniej wiem i czuje, ze dalem z siebie wszystko. Bol jest krotkotrwaly i szybko przechodzi.
Dalej to juz dekoracje poszczegolnych kategorii i losowanie nagrod. Niestety nie udalo sie nic wygrac :P a to numer wylosowany kilka oczek za wysoki lub za niski. Po wszystkim wracamy szczesliwi do domu na zasluzony odpoczynek i regenaracje ;)
Dziekuje wszystkim za doping, a w szczegolnosci mojej Super Dziewczynie Monice !! :*
Czasy na poszczegolnych kilometrach:
1km - za pozno wlaczylem pulsometr, na oko cos ok. 4 min
2km 4:13 min
3km 4:22 min
4km 4:40 min (podbieg na ul. grunwaldzkiej)
5km 4:37 min
6km 4:48 min
7km 5:18 min (podbieg nad j. Dlugim)
8km 4:51 min
9km 4:57 min
10km za pozno wylaczylem, chyba cos ponizej 4:30 min
Wystartowalo 606 osob, dobieglo 598.
Czas brutto: 46:11 , czas netto 46:05
Wyniki: (http://superczas.pl/wyniki/)
OPEN
166 / 598 (27,8% stawki)
Kat. C 26 - 30 M
29 / 66
OPEN Mężczyźni
158 / 545
hr max 189 / 97% (finisz na mecie)
hr avg 176 / 91%
in zone 00:00
below 1:26
above 42:08
Pelna galeria - https://picasaweb.google.com/petercorh/CopernicusR...
Relacja video (nawet sie zalapalem w materiale 2:08 min)
http://www.telewizjaolsztyn.pl/artykuly/10/2876/po...
- Czas 00:16
- Temperatura 16.0°C
- HRmax 153 ( 78%)
- HRavg 136 ( 69%)
- Kalorie 171kcal
- Aktywność Bieganie
bieganie #34 - wprowadzenie przed CR
Sobota, 31 maja 2014 · dodano: 31.05.2014 | Komentarze 0
total: 16:20
in zone 14:13
below 2:07
above 00:00
hr max 153 / 79%
hr avg 136 / 70%
- Czas 00:37
- Temperatura 9.0°C
- HRmax 181 ( 92%)
- HRavg 148 ( 75%)
- Kalorie 444kcal
- Aktywność Bieganie
bieganie #33 - rytmy w parku
Czwartek, 29 maja 2014 · dodano: 30.05.2014 | Komentarze 0
Rozgrzewka. Jedno okrazenia w parku, Pozniej rytmy 5 x 100 m / na 90%. Na koniec jedno okrazenie po parku. Rozciaganie z kilka minut. Dystans ok. 5 km + 1 km.
Total: 36:40
in zone 33:06
below 00:04
above 3:30
hr max 181 / 93%
hr avg 148 / 76%
- Czas 01:19
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 183 ( 93%)
- HRavg 150 ( 76%)
- Kalorie 983kcal
- Aktywność Bieganie
bieganie #32 - podbiegi nad jeziorem Długim
Wtorek, 27 maja 2014 · dodano: 28.05.2014 | Komentarze 0
Na dzisiaj zaplanowalem podbiegi. Wokol jeziora jest kilka ciekawych, wiec polecialem do celu spokojnym tempem 70-80 % HR max. Na poczatek dobieglem do konca jeziora, tam 5 podbiegow ok. 30 sek z nachyleniem kilku %, pozniej podbieg dosyc krotki ale z nachyleniem kilkunastu %. Na koniec dwa dluzsze podbiegi z nachyleniem kilku %. Wszystkie podbiegi na 80-90% mocy. Pozniej spokojnym tempem powrot do domu. Dobrze weszlo w nogi :) teraz czas na odpoczynek. Dystans ok. 12 km.
Total: 1:19:10
in zone 1:09:18
below 1:35
above 8:17
hr max 183 / 94%
hr avg 150 / 77%
- Czas 00:35
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 179 ( 91%)
- HRavg 158 ( 80%)
- Kalorie 466kcal
- Aktywność Bieganie
bieganie #31 - wieczorne trzy pętle
Poniedziałek, 26 maja 2014 · dodano: 27.05.2014 | Komentarze 0
Rozgrzewka i trzy okrazenia po parku. Pierwsze dwa w ok. 21.30 min, ostatnie trzecie w 9 min. Dystans ok. 7 km. Na koniec rozciaganie.
Total: 34:45
in zone 24:56
below 00:25
above 9:24
hr max 179 / 92%
hr avg 158 / 81%
- Czas 00:34
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 183 ( 93%)
- HRavg 168 ( 85%)
- Kalorie 498kcal
- Aktywność Bieganie
bieganie #30 - trzy pętle po parku
Sobota, 24 maja 2014 · dodano: 26.05.2014 | Komentarze 0
W ciagu dnia goraco, wiec jak juz biegac to rano lub wieczorem. Nawet po 19.30 bylo 26'C, a jak wrocilem 24'C. Zrobilem trzy petle po parku przed finalem Ligi Mistrzow. Polecialem bez koszulki, lepsza wentylacja ;)
Pierwsze okrazenie w ok. 9 minut, drugie w 10 minut, trzecie w 11 minut. Jedno okrazenie ok 2,2-2,3 km. Dystans lacznie ok. 7-7,2 km.
total: 33:40
in zone 8:32
below 00:11
above 24:57
hr avg 168 / 87%
hr max 183 / 94%
- Czas 00:49
- Temperatura 23.0°C
- HRmax 183 ( 93%)
- HRavg 173 ( 88%)
- Kalorie 765kcal
- Aktywność Bieganie
bieganie #29 - obieg trasy Copernicus Run
Czwartek, 22 maja 2014 · dodano: 23.05.2014 | Komentarze 0
Dzisiaj chcialem sprawdzic jak w praktyce wyglada trasa Copernicus Run (bieg 1 czerwca 2014). W ciagu dnia goraco, wiec pobieglem po g. 20, ale i tak bylo z 24'C. Wystartowalem z ronda przy hali Urania, wiec dystans byl nieco krotszy niz 10km, wyszlo ok. 9700 m. Zaczalem w mocnym tempie, az za mocnym :P bo cos kolo 4 min / km. Po 3 kilometrach sie zagrzalem i dalej juz toczylem sie w spokojnym tempie 5 min / km. Juz wiem, ze taktyka i rozlozenie sil jest wazne. Istotna bedzie rowniez pogoda i temperatura podczas biegu. Pod koniec biegu pot lal mi sie z czola po policzkach :P Dobrze ze w poblizu byla fontanna :) Czas laczny wyszedl ok 50min, czyli 5min / km. Do domu bardzo lekkim truchtem. Dystans 9,7 km + ok. 2 km.
Total: 49:14
in zone 4:20
above 44:54
below 00:00
hr max 183 / 94%
hr avg 173 / 89%
Trasa: http://www.runningmap.com/?id=726641
- Czas 00:32
- Temperatura 23.0°C
- HRmax 161 ( 82%)
- HRavg 148 ( 75%)
- Kalorie 386kcal
- Aktywność Bieganie
bieganie #28 - wieczorne baja bongo z NR
Wtorek, 20 maja 2014 · dodano: 21.05.2014 | Komentarze 0
Wieczorne baja bongo z Night Runners vol 13. Zbiorka godz. 19, rozgrzewka i lekki trucht. Na koniec rozciaganie. Chociaz tempo bardzo wolne, ok. 6:00 / km. to pot z czola lal sie konkretnie. Wieczorem nadal bylo z 23-24'C.
Total: 32:01
in zone 30:46
below 1:15
above 00:00
hr max 161 / 83%
hr avg 148 / 76%
- Czas 00:54
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 175 ( 89%)
- HRavg 161 ( 82%)
- Kalorie 610kcal
- Aktywność Bieganie
bieganie #27 - nad Jezioro Długie
Poniedziałek, 19 maja 2014 · dodano: 20.05.2014 | Komentarze 0
Z sasiadka wybralismy sie nad Jezioro Dlugie w Olsztynie, dookola i z powrotem do domu. Na poczatku spokojnie. Pozniej troche mocniej rownym tempem. Sporo hopek. Wyszedl dobry trening. Bezchmurne niebo i przyjemny wieczorny chlod, ale i tak pot lal sie ze mnie konkretnie ;) Na koniec piekny zachod slonca i makaron z truskawkami :) Dystans ok. 5.91 mili / 9,46 km.
Total: 44:20 / ok. 54:20 (na jednych swiatlach zapomnialem wlaczyc pulsometr, wiec brakuje z 8-10min)
in zone 21:40
above 21:35
below 1:05
hr max 175 / 90%
hr avg 161 / 83%
http://www.runningmap.com/?id=725130
taki oto ch*jowy wykres powstal :D